관절염의 가장 흔한 증상은 통증 및 부종입니다. 연골은 움직일 때 발생하는 압력과 충격을 흡수하여 관절을 보호하여 관절을 보호합니다. 이 연골 조직의 감소는 관절염을 유발합니다. 류마티스 관절염을 발생하게 하는 면역계 공격의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.
류마티스 관절염
관절염은 관절의 염증입니다. 가장 일반적인 유형 중 두 가지는 퇴행성 관절염과과 류마티스 관절염입니다. 관절염의 증상은 대개 시간이 지남에 따라 발생하지만 갑자기 나타날 수도 있습니다. 관절염은 65 세 이상의 성인에서 가장 흔하게 볼 수 있지만 어린이, 십대 및 젊은 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 류마티스 관절염으로 면역계가 관절을 공격하는자가 면역 질환입니다
관절에 좋은 음식
생선 종류는 오메가3 지방산이 풍부하며 강력한 항염증 효과를 나타냅니다. 마늘도 항염증 효과가있어 관절염의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 신선하고 가루 또는 말린 형태로 생강을 섭취하면 염증을 줄이고 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리에 있는 설포라판이라는 화합물은 류마티스 관절염 발병과 관련된 세포 유형의 형성을 차단하는 것으로 나타났습니다. 시금치는 염증을 완화하고 질병 퇴치에 도움이되는 식물성 화합물뿐만 아니라 많은 항산화 성분을 함유하고 있습니다
보스웰리아
유항나무 껍질 속에 있는 보스웰릭산이라는 성분은 염증 유발 물질의 생성을 억제한다고 합니다. 시중에 보스웰리아 영양제들이 많이 나와있어서 편리하게 섭취할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.
우슬효능
우슬뿌리의 대표적인 효능은 관절 치료에 도움을 주는 것입니다. 사포닌과 칼슘이 염증을 배출하고 통증완화에 도움을 주어 증상을 개선하는 것에 효과적이라고 합니다. 또한 우슬을 꾸준하게 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 혈액순환에도 도움이 된다고 합니다. 우슬은 소변의 배출을 원활하게 해주어 신장의 기능을 개선하는 것에도 도움을 준다고 합니다.
관절염 관리 기술을 배우고 건강에 대한 올바른 결정을 내리는 데 도움이 되는 자가 관리 교육에 참여하십시오.
자기 관리 교육 워크숍이 나에게 어떻게 도움이 됩니까?
관절염을 더 잘 관리하기 위한 학습 전략은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
건강을 더 잘 관리하십시오.
통증 및 기타 증상을 관리합니다.
일하고 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것과 같은 가치 있는 활동을 계획하고 수행 하십시오 .
스트레스 줄이기.
기분을 개선하십시오.
2. 신체활동을 합니다
신체 활동은 관절염 통증을 완화하는 간단하고 효과적인 약물 없는 방법입니다. 신체 활동을 하면 관절염이 있는 성인의 통증을 줄이고 기능, 기분 및 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 수면 개선에 기여하고 뼈 건강, 뇌 건강 및 체중 조절을 지원할 수 있습니다. 신체 활동은 또한 심장병 및 당뇨병과 같은 다른 만성 질환이 발생할 위험을 줄이고 이미 이러한 질환이 있는 경우 이러한 질환을 관리하는 데 도움이 됩니다 .
건강이 허락하는 한 활동적으로 지내십시오.
3. 의사와 상담하십시오.
관절통 및 기타 관절염 증상이 있으면 의사와 상담하십시오. 빠른 시일 내에 정확한 진단을 받아 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 특히 루푸스, 류마티스 관절염 및 통풍과 같은 특정 형태의 관절염의 경우 증상을 최소화하고 질병이 악화되는 것을 방지하기 위해 조기에 효과적인 치료가 중요합니다.
관절염 치료의 초점은
고통을 줄이십시오.
관절 손상을 최소화합니다.
기능과 삶의 질을 개선하거나 유지합니다.
건강 관리 제공자와의 정기적인 약속에 참석하고 권장 치료 계획에 따라 관절염을 관리하는 데 적극적인 역할을 할 수 있습니다. 이는 당뇨병이나 심장병과 같은 다른 만성 질환이 있는 경우 특히 중요합니다.
4. 체중 관리
과체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 것은 관절염 환자에게 특히 중요합니다. 과체중 또는 비만인 사람의 경우 체중을 줄이면 관절, 특히 고관절 및 무릎과 같은 체중 부하 관절에 대한 스트레스가 감소합니다. 실제로 조금만 감량해도 관절염 환자의 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 나이에 관계없이 건강한 식습관 변화와 함께 영향이 적고 관절염에 좋은 신체 활동( 예 : 걷기 ) 을 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
5. 관절을 보호하십시오.
관절 부상은 관절염을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같이 관절에 무리가 가지 않는 활동을 선택하십시오. 이러한 저충격 활동은 부상 위험이 낮고 관절을 비틀거나 너무 많은 스트레스를 주지 않습니다. 관절염으로 안전하게 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오 .
스포츠 , 작업 또는 차량 사고로 인한 관절 부상은 골관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 골관절염이 발생하거나 악화될 위험을 줄이기 위해 관절 부상을 예방하거나 최소화하기 위한 조치를 취하십시오 . 조치에는 보호 장비 , 안전 벨트 착용, 반복 동작 관절 손상 방지가 포함됩니다.
관절염으로 안전하게 운동하려면
낮은 강도로 시작하고 천천히 가십시오.
신체 활동을 시작하거나 증가시킬 때 낮은 수준에서 시작하고 신체가 이를 어떻게 견디는지 주의를 기울이십시오. 관절염이 있는 사람은 신체가 새로운 수준의 활동에 적응하는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 활동적이지 않다면 소량의 활동으로 시작하십시오(예: 하루에 2회 3~5분). 천천히 가시오. 한 번에 조금씩(예: 한 번에 10분) 활동을 추가하고 더 많은 활동을 추가하기 전에 신체가 새로운 수준에 적응할 수 있도록 충분한 시간을 허용하십시오.
관절염 증상이 증가하면 활동을 수정 하고 활동을 유지하십시오.
통증, 뻣뻣함, 피로와 같은 관절염 증상이 나타났다가 사라지며 좋은 날과 나쁜 날이 있을 수 있습니다. 증상을 악화시키지 않고 가능한 한 활동적인 상태를 유지하도록 활동을 수정하십시오.
활동 은 공동 친화적이어야 합니다.
걷기, 자전거 타기, 수중 에어로빅 또는 춤과 같이 관절에 무리가 가지 않는 활동을 선택하십시오. 이러한 활동은 부상 위험이 낮고 관절을 너무 많이 비틀거나 “두드리지” 않습니다.
안전한 장소와 활동 방법을 인식합니다 .
안전은 활동 계획을 시작하고 유지하는 데 중요합니다. 현재 활동이 없거나 자신의 신체 활동 프로그램을 시작하는 방법을 잘 모르는 경우 운동 수업이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 자신의 활동을 계획하고 지시하는 경우 활동하기에 안전한 장소를 찾으십시오. 예를 들어, 보도나 통로가 평평하고 장애물이 없고, 조명이 밝고, 필요한 경우 쉴 수 있는 벤치가 있고, 교통량이 많은 곳에서 분리된 지역에서 걸으십시오.
건강 전문가 또는 인증된 운동 전문가와 상담하십시오 .
의사는 신체 활동에 대한 좋은 정보원입니다. 건강 관리 전문가와 인증된 운동 전문가는 당신의 능력과 건강 목표에 맞는 활동의 양과 유형에 대한 당신의 질문에 답할 수 있습니다.
운동 중 다리 경련을 겪는다면 혼자가 아닙니다. 이것은 흔한 일이며 일반적으로 종아리에서 발생하는 운동 관련 근육 경련으로 알려져 있습니다. 적절한 예방 전략으로 이것은 피할 수 있는 것입니다.
다리 경련이란 무엇입니까?
다리는 수축과 확장을 통해 다리를 움직일 수 있는 다발과 섬유질이 있는 근육으로 구성되어 있습니다. 다리 경련이 발생하면 근육 중 하나가 비자발적으로 조여집니다. 이것은 일반적으로 종아리 근육에서 발생합니다.
많은 운동선수들은 운동 중이나 직후에 다리 경련을 경험할 것입니다 . 이것이 운동으로 인해 발생하면 운동 관련 근육 경련으로 알려져 있습니다. 이 경련은 고통스럽고 갑자기 근육이 조이는 것처럼 느껴지거나 근육에서 덩어리 또는 경련으로 느껴질 수 있습니다.
다리 경련의 위험 요인
운동 중 근육 경련을 경험하는 위험 요인은 다음을 포함한 다양한 생활 방식 요인에 따라 달라집니다.
고강도 운동
긴 운동 시간
지형 운동은
낮은 수준의 체력
높은 체질량 지수(BMI)
나이
시원한 온도에서 운동하기
탈수
근본적인 의학적 이유 에 따라 달라질 수 있습니다 .
심혈관 질환
호흡기 질환
위장 문제
신장 문제
암
알레르기
부상의 역사
다리 경련의 원인
운동 유발성 근육 경련의 두 가지 주요 원인은 수화 및 전해질 균형 장애 또는 변경된 신경근 제어입니다. 근육 경련의 예방 또는 치료는 원인에 따라 결정됩니다.
수화 및 전해질 불균형
연구에 따르면 탈수되거나 전해질 불균형이 있는 운동선수는 운동하는 동안 다리 경련을 경험할 위험이 증가합니다. 운동을 하면 체온을 조절하기 위해 몸에서 땀을 흘립니다. 우리가 땀을 흘리면 피부 땀샘을 통해 물이 방출됩니다. 이 물은 증발하거나 건조하여 우리 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.
운동을 하면 땀을 더 많이 흘리므로 몸에서 더 많은 수분이 배출됩니다. 땀은 주로 물로 구성되어 있지만 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 소량의 전해질도 포함하고 있습니다.
운동 중 또는 운동 후에 일반 물을 섭취하면 신체의 전해질이 더 희석될 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 중 및 운동 후에 전해질이 주입된 음료를 섭취한 운동선수와 비교할 때 이것이 근육 경련을 유발할 수 있습니다 .
변경된 신경근 제어
변경된 신경근 제어는 경련의 원인이 신경학적 원인과 관련이 있음을 의미합니다. 연구에 따르면 땀과 전해질 불균형이 없는 운동으로 근육 경련이 여전히 발생하는 것으로 나타났습니다. 원인은 근육 피로로 인한 비정상적인 척추 반사가 지속되는 것으로 생각되었습니다.
척추에는 근육에 메시지를 보내고 받는 역할을 하는 세포인 많은 뉴런이 있습니다. 근육이 피로할 때 뉴런은 전기 신호를 근육에 보내 근육을 수축시킵니다. 이로 인해 근육 경련이 발생합니다.
다리 경련 치료
다리 경련의 치료는 근육 경련의 원인에 따라 달라집니다. 운동으로 땀을 많이 흘리면 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 중과 운동 후에 물만 마시면 전해질이 더 희석될 수 있으므로 전해질이 함유된 음료를 마시면 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
다리 경련을 예방하려면 신체 활동 전에 근육을 따뜻하게 하고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다 . 이것은 운동 전에 걷거나 조깅을 하면 달성할 수 있습니다. 운동 후에는 다리를 스트레칭하여 근육이 냉각 될 때 경직되어 다리 경련으로 이어질 수 있는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 다리 경련을 예방하기 위해 마그네슘을 사용할 수도 있습니다.
마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 합니다 . 마그네슘 수치가 낮 으면 근육 수축이 증가하여 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 건강한 사람이 마그네슘을 섭취하면 다리 경련 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람마다 고유한 전해질 요구 사항이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다 . 무작위로 보충제 복용을 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 당신에게 권장되는 것이 무엇인지 결정하려면 전문의에게 문의해야 합니다.
다리 경련을 예방하려면 영양이 중요하며 잘못된 영양 습관은 종종 운동 선수의 다리 경련의 원인입니다. 통곡물, 과일 및 채소, 견과류, 우유, 요거트, 살코기 또는 단백질로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다 . 이것은 고강도 운동을 할 경우 특히 중요합니다. 한 번에 1시간 이상 운동할 예정이라면 운동 전과 운동 후 30분 후에 올바른 영양분을 몸에 공급하는 것이 중요합니다
운동선수들은 종종 통증에도 불구하고 훈련을 지속하고, 회복할 수 있을 만큼 충분히 오래 물러서기를 꺼립니다 . 고통스러운 부상에서 회복하는 동안 근력 운동을 하는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 올바른 지침을 따르면 심오한 효과를 얻을 수 있고 더 강하게 회복할 수 있습니다. 부상을 입은 상태에서 근력 운동 프로그램을 시작할 수 있습니까? 그리고 근력 운동이 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니까?
진지한 운동선수와 레크리에이션 운동선수 모두 좋아하는 스포츠에서 제외되는 부상의 위험에 직면해 있습니다. 종종 이러한 헌신적인 사람들은 고통을 이겨내고 치유 과정이 쉬지 않고 진행되기를 희망합니다. 그러나 일부 부상은 오래 지속되어 점진적으로 악화되거나 초기 개선 후 곧 재발하는 경향이 있습니다. 부상 예방 프로그램에는 근육과 관절을 강화하기 위한 저항 훈련이 포함되지만 이러한 신경근 연결을 강화하면 회복에도 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동이 회복 과정에서 어떻게 도움이 되는지 이해하려면 운동이 근육이 수축하도록 지시하는 신경근 배선에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것부터 시작해야 합니다.
신경계의 신호 전달 경로
뇌와 척수인 중추 신경계(CNS)는 감각 뉴런과 운동 뉴런으로 구성된 말초신경계(PNS)와 함께 인식을 관리하고 움직임을 조정합니다. 감각 뉴런은 환경에 대한 신호를 포착하는 반면 운동 뉴런은 메시지를 근육에 전달하여 이러한 환경 자극에 반응하도록 돕습니다. 많은 연구가 운동을 뇌 건강 개선과 연관시켰습니다. 동물에 대한 최신 연구에서도 운동이 중추 신경계와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.수면 주기, 에너지 균형, 스트레스에 대한 저항, 호르몬 분비에 영향을 미치는 일주기 리듬과 같은 기능. 운동은 또한 세포 수준에서 치유를 유도할 수 있습니다. CNS는 대체로 자가 치유가 불가능하지만 PNS는 재생 능력이 있음을 의미하는 매우 가소성입니다. PNS는 부상 후 신경 재생을 하루에 최대 1mm의 속도로 자극하여 최대 1cm의 간격을 메울 수 있습니다.
근력 운동과 신경계
신경과학 저널(Journal of Neuroscience) 에 실린 새로운 연구는 근력 운동이 CNS의 변화를 유발하는 방법에 대해 밝혔습니다. 근력 훈련에 반응하는 암컷 마카크의 척수에서 중추 운동 경로의 중요한 변화. 원숭이의 척수 변화는 근력 운동 없이 2주간 휴약 기간 동안에도 지속되었습니다. 웨이트 리프팅을 배우는 것은 또한 신경 성장 인자의 방출을 자극하여 PNS와 CNS 사이에서 이러한 메시지를 앞뒤로 전달하는 새로운 신경 경로를 형성하도록 돕습니다.
적당한 운동은 또한 근육 섬유를 제어하는 운동 신경으로 더 나은 신호 전도를 허용하는 신경을 둘러싼 절연체인 말이집 재생과 관련이 있습니다. 치유를 촉진하기 위한 저항 훈련은 젊은 운동선수만을 위한 것이 아닙니다. 제2형 당뇨병이 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 저항 운동이 말초 신경병증, 신경 전도, 혈당 및 동맥 경직의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
저항 훈련 및 조기 부상 회복
부상으로 인해 격렬한 스포츠에 참여하지 못할 수도 있지만 회복하면서 저항 훈련을 통합할 수 있습니다. 케틀벨이나 저항 밴드를 사용하면 집을 떠나지 않고도 특정 근육 그룹을 목표로 삼을 수 있습니다. 러너에게 걷기는 만족스럽지 못한 운동처럼 보일 수 있지만 배낭에 무게를 더하는 것(“돌진”)은 근육과 지구력을 키웁니다. 체중 훈련은 균형과 협응력을 향상시키고 칼로리를 태울 수 있습니다. 요가는 유연성을 향상시키고 보다 전체론적인 방식으로 신체를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 러너는 종종 폐나 다리를 고립된 상태로 생각합니다! 마지막으로, 수면과 수분 공급은 신체의 수리 기계에 필수적입니다.
저항 훈련에 의해 자극된 신경근 변화는 신경이 근육 섬유를 모집하고 발사하여 활동을 하도록 도울 것입니다. 이러한 모든 구조적 변화는 근육으로의 배선을 보다 효율적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육량의 차이를 느끼기도 전에 운동 범위를 되찾고 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있습니다. 몇 주 동안 스쿼트와 데드리프트를 하고 나면 뇌가 체중 부하 활동을 돕기 위해 대퇴사두근, 둔근, 고관절 굴근 및 햄스트링을 포함하여 하지를 따라 근육을 모집하므로 보폭에 더 많은 힘을 느낄 수 있습니다. 코어 근력이 향상되면 허리 통증이 덜 느껴질 것입니다.
근력 운동이 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니까?
훈련 목표를 이해하는 개인 트레이너와 함께 일하면 부상을 예방할 수 있는 올바른 길로 안내할 수 있습니다. 노르딕 햄스트링 운동에 대한 메타 분석 에 따르면 이 운동을 훈련 계획에 통합하면 축구 선수의 햄스트링 부상 발생률을 51%까지 줄일 수 있습니다. 축구 선수들은 경기 당일 통증을 줄이기 위해 주초에 부상 예방 훈련을 계획하여 햄스트링 부상 예방에 집중해야 합니다.
러너에게 웨이트 트레이닝은 뇌와 근육 사이의 연결을 제공하여 각 보폭 동안 더 많은 근육을 모집할 수 있도록 합니다. 둔근을 자극한다는 것은 햄스트링이 모든 일을 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 각 보폭 동안 전체 후방 체인을 모집하면 더 강하게 달리고 무릎과 햄스트링 힘줄에 과부하가 걸리는 것을 방지할 수 있습니다. 농구 선수는 드리블과 점프를 할 때 급격한 가속과 감속을 감당할 수 있도록 무릎과 발목을 보호해야 합니다. 일반적인 게임은 많은 토크를 처리하는 이러한 관절과 관련되며 저항 훈련은 이러한 관절을 함께 유지하는 힘줄을 강화할 수 있습니다. 강한 근육의 비계를 구축하면 개별 인대에 가해지는 부담을 덜고 방향이 바뀌면서 빠르게 움직일 때 관절을 지지하는 데 도움이 됩니다.
근력운동과 유산소 운동 병행
연구는 전반적인 운동 능력을 향상시키기 위해 오랫동안 저항 훈련을 지원해 왔지만 관절의 신경근 특성에 대한 최근 연구는 힘 생성에 대한 새로운 통찰력을 제공합니다. 다리의 근육과 힘줄의 경직은 주자가 각 보폭에서 지면에 가해지는 에너지를 재활용하는 데 도움이 됩니다. 더 나은 레그-스프링 강성은 달리기 경제, 즉 적은 에너지로 더 빨리 갈 수 있는 능력과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.
지구력과 근력 프로그램을 결합하면 경기력이 향상되고 부상을 줄일 수 있다는 점을 감안할 때, 최근 30-40세 러너를 대상으로 한 무작위 시험에서 근력과 지구력을 결합한 훈련 프로그램이 신체 구성, 근력 및 지구력 매개변수의 8가지 측정에서 상당한 개선을 달성한 것으로 나타났습니다 . . 통합 프로그램은 지구력 중심 프로그램보다 더 나은 경제 운영을 달성했습니다.
종합하면 근력 운동은 부상 예방에 대한 확실한 증거 기반을 가지고 있지만 신경근 연결에 대해 더 많이 알게 될수록 회복에도 중요한 역할을 한다는 것이 분명해졌습니다. 개인 트레이너와 함께 일하면 부상을 예방하는 좋은 습관을 들이고 물리 치료사는 웨이트 트레이닝을 회복에 통합하는 방법에 대한 중요한 통찰력을 제공할 수 있습니다.
관절염은 150가지가 넘는 다양한 상태를 가리키는 일반적인 용어입니다. 이 상태 그룹에 대한 정확한 용어는 근육, 뼈 및 관절에 영향을 미치기 때문에 근골격계 상태입니다.
관절염 및 기타 근골격계 질환을 치료할 수 있는 특별한 식단이나 ‘기적의 음식’은 없지만 모든 사람이 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다.
일부 상태는 식단을 변경하면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어:
류마티스 관절염과 같은 염증성 질환이 있는 사람들은 정어리와 연어와 같은 기름진 생선에서 발견되는 오메가-3 지방의 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.
통풍(관절염의 일종)이 있는 사람은 찌꺼기, 조개류, 맥주 등 퓨린 함량이 높은 음식을 피하고 물을 많이 마시면 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식습관과 관절염
다양한 건강 식품을 섭취할 때 몸이 가장 잘 작동합니다. 대부분의 사람들은 몸에 필요한 모든 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 기타 영양소를 얻기 위해 균형 잡히고 다양한 식단을 섭취하면 기분이 나아진다는 것을 알게 됩니다.
생선, 콩류, 견과류, 올리브 오일, 과일과 채소를 많이 포함하는 지중해식 식단을 섭취하십시오. 균형잡힌 식사와 적절한 수분 섭취는 또한 더 나은 에너지 수준을 제공하고, 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 더 나은 웰빙 감각을 제공하여 증상을 개선할 수 있습니다.
식단을 바꾸기 전에 항상 의사나 영양사의 조언을 구하십시오. 음식 섭취를 불필요하게 제한하거나 상태에 전혀 영향을 미치지 않는 특정 제품(미네랄 보충제 등)을 너무 많이 섭취하고 있을 수 있습니다. 일부 보충제는 약물과 상호 작용할 수도 있습니다.
건강한 체중과 관절염
과체중이거나 비만인 경우 관절에 가해지는 추가 부하로 인해 관절염 증상이 악화될 수 있습니다. 특히 영향을 받는 관절에 엉덩이, 무릎, 발 또는 척추가 포함되는 경우 더욱 그렇습니다. 또한 과체중과 골관절염 발병 위험 증가 사이에는 분명한 연관성이 있습니다.
과도한 체중을 줄이려면 활동적이어야 하지만 통증이나 뻣뻣함으로 인해 관절염이 있는 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 정보 및 조언은 의사, 영양사 또는 건강 전문가에게 문의하십시오.
오메가-3 지방, 염증 및 관절염
오메가-3 지방을 함유한 식품은 류마티스 관절염과 같은 일부 형태의 관절염과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 효과는 약물에 비해 미미하지만 부작용이 없으며 심장병 위험 감소와 같은 다른 건강상의 이점도 있을 수 있습니다.
오메가-3 지방이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
연어와 정어리와 같은 기름진 생선
아마씨 및 아마씨(아마씨) 오일
카놀라유(유채씨유)
호두
마가린 및 계란과 같은 오메가 -3 강화 식품
일부 생선 기름 보충제.
어유를 어간유(예: 대구 간유 및 넙치 간유)와 혼동하지 마십시오. 생선 간유에는 비타민 A도 포함되어 있습니다. 다량의 비타민 A는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하여 정확한 복용량을 확인하십시오.
통풍과 다이어트
통풍 은 정상적인 노폐물인 요산이 혈류에 축적되어 엄지발가락과 같은 관절에 결정을 형성하여 염증과 통증을 유발할 때 발생합니다. 식단의 작은 변화를 통해 요산 수치를 낮추는 것이 향후 통풍 발작의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 이러한 변경 사항은 다음과 같습니다.
알코올 제한 또는 피하기
폭음 피하기
간, 신장 및 뇌와 같은 내장 고기를 제한하거나 피합니다.
새우와 가리비와 같은 갑각류 제한 또는 피하기
정어리, 청어, 고등어 및 멸치를 포함한 일부 해산물을 제한하거나 피합니다.
맥주 및 Vegemite와 같은 효모가 포함된 제품 제한 또는 피하기
물을 많이 마시기
신선한 과일과 채소를 많이 먹기
금식 또는 충돌 다이어트 피하기
정기적으로 과식하지 않도록 합니다.
의사나 영양사는 식단을 건강하게 변화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식이 변화만으로는 통풍의 근본 원인인 혈액 내 요산 과다를 해결하는 데 충분하지 않습니다. 또한 통풍 관리를 위해 의사가 처방한 약을 계속 복용해야 합니다.
글루코사민과 콘드로이틴과 관절염
글루코사민과 콘드로이틴 보충제는 인기가 있지만 관절염 치료 효과에 대한 증거는 매우 제한적입니다.
일부 연구에서는 글루코사민 황산염과 콘드로이틴을 별도로 또는 조합하여 골관절염 환자의 통증을 약간 개선할 수 있음을 보여줍니다. 이러한 보충제가 다른 형태의 관절염에 효과적이라는 증거는 없습니다.
글루코사민과 콘드로이틴은 와파린을 포함한 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상의한 후에만 복용해야 합니다.
통풍이 있는 사람은 통풍 약물과 함께 특정 음식을 피하면 통풍 발작을 예방할 수 있습니다.
그러나 특정 음식을 피함으로써 다른 형태의 관절염이 개선되거나 완화될 수 있다는 실질적인 과학적 증거는 없습니다.
다음 음식이 관절염 및 기타 근골격계 질환과 관련된 증상을 유발하거나 악화시킨다는 결정적인 증거는 없습니다.
레몬, 오렌지, 토마토와 같은 산성 식품
토마토, 감자, 고추, 가지와 같은 ‘밤그늘’ 식품
유제품.
이러한 음식에는 모두 중요한 영양소가 포함되어 있으며 이러한 음식을 피하면 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
특정 음식에 대한 과민증이 있는 사람들은 식단에서 해당 음식을 제외하면 전반적으로 기분이 좋아질 수 있음을 발견했습니다. 그러나 이것이 관절염 증상에 어떤 영향을 미치는지는 불분명합니다. 식단에서 음식을 제외할 생각이라면 중요한 영양소를 제거하지 않도록 영양사와 상담하십시오.
관절염이 있는 경우 식단 관리 요령
관절염이 있는 경우 식단 관리 요령은 다음과 같습니다.
필요한 모든 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 기타 영양소를 얻기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
다양한 과일 및 채소, 단백질 식품, 유제품, 견과류, 콩류, 시리얼 및 곡물이 포함됩니다. 이것은 전반적인 건강과 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
기름기 많은 생선, 아마씨, 카놀라유, 호두 또는 오메가-3가 강화된 식품(예: 계란 또는 마가린)과 같은 식단에 오메가-3 지방산을 많이 포함시키십시오.
물을 충분히 마셔 라
노년의 골다공증 위험을 줄이기 위해 적절한 식이 칼슘을 포함합니다.
체중을 목표 범위 내로 유지 – 과도한 체중은 관절, 특히 무릎과 엉덩이와 같은 체중 부하 관절에 대한 스트레스를 증가시킵니다.
음식 일기를 쓰십시오 – 특정 음식이 상태를 악화시킬 수 있다고 생각되면 음식 섭취와 증상을 일지에 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 달이 지나면 어떤 음식이 증상을 유발할 수 있는지 어느 정도 알 수 있습니다. 이 결과를 의사나 영양사와 상의하십시오.
중요한 비타민과 미네랄을 놓칠 수 있으므로 의사와 상의 없이 전체 식품군(예: 모든 유제품)을 식단에서 제외하지 마십시오.
주의 – 관절염의 증상, 특히 염증 유형은 분명한 이유 없이 바뀔 수 있습니다. 증상의 개선이 식사나 식단의 변화 때문이라고 가정하지 마십시오. 건강 전문가의 안내를 받으십시오.
폐경 관련 관절통은 여성의 절반 이상이 보고하는 증상입니다. 관절통 또는 관절 통증은 여성에게 더 흔하고 나이가 들면서 증가하며 일부에서는 폐경의 시작과 관련이 있는 것으로 보입니다. 폐경은 일반적으로 다른 관절염 유형의 상태가 발생하는 경향이 있는 동시에 발생하기 때문에 관절 통증의 정확한 원인을 파악하기 어려울 수 있습니다.
폐경기에 관절이 아픈 이유는 무엇입니까?
우리가 비난에 대한 공로를 인정하게 되는 것이 항상 호르몬인 것처럼 느껴지나요? 음, 그것은 호르몬이 우리 몸의 기능에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 폐경기를 겪게 되면 모든 호르몬에 상당한 변화가 나타나기 시작합니다. 폐경기에 떨어지기 시작하는 주요 호르몬 중 하나는 에스트로겐입니다.
에스트로겐 호르몬은 관절을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 관절통과 폐경기 사이의 연관성은 여전히 논쟁 중이므로 둘 사이의 연관성을 확인하기 위해 더 많은 연구가 진행 중입니다.
일부 임상의는 또한 폐경기 동안 경험하는 뼈 통증이 노화와 관련이 있을 수 있음을 언급할 것입니다. 그러나 에스트로겐이 골다공증 발달에 역할을 한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 에스트로겐은 뼈를 증가시키고 분해하는 세포에 영향을 미칠 수 있으므로 순환하는 이 호르몬의 양이 적으면 골다공증이 발생하는 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.
폐경기 동안 호르몬의 변동은 또한 일과성 열감 및 피로와 같은 다른 증상을 유발하여 고통에 대한 우리의 내성과 인식을 변화시킬 수 있습니다. 그것은 우리가 비참하다고 느끼기 때문에 그 고통을 더 악화시킬 수 있다는 것을 의미합니다.
폐경기를 겪으면서 체중 증가는 변화의 또 다른 부작용입니다. 몸에 더 많은 체중이 가해지면 관절, 특히 체중을 지탱하는 관절이 영향을 받습니다. 이들은 발목, 무릎 및 엉덩이 의 관절입니다 .
호르몬 관절통은 어떤 느낌입니까?
폐경기의 관절통이 어떤 느낌인지 이해하려면 골관절염이 어떤 느낌인지 생각해보세요. 이러한 호르몬 관절통의 증상은 목, 턱, 어깨, 팔꿈치 및 손에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 여성들은 통증을 다음과 같이 표현했습니다.
관절 붓기
이른 아침 관절 경직
일부는 사격 통증을 경험할 수 있습니다.
장기간 휴식 후 관절 경직
활동으로 해결되는 운동 범위의 감소
여성은 고통을 다르게 경험하지만 의사와 대화하면 합병증을 예방하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
폐경기 관절 통증에 도움이 되는 보충제는 무엇입니까?
폐경기 동안의 관절통 치료에는 일반적으로 다른 기관에 심한 부작용을 일으키거나 약물에 대한 의존성을 유발할 수 있는 약물을 복용하는 것이 포함됩니다.
좋은 소식은 시도해 볼 가치가 있는 갱년기 관절통에 대한 몇 가지 보충제가 있다는 것입니다 .
생선 기름. 어유에 함유된 오메가-3 필수 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되고 심장에 많은 이점을 줄 수 있습니다.
앵초 유. 프림로즈 오일은 오메가-6 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 되며 아침 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스타플라워 오일. 보리지 오일이라고도 알려진 이 오일은 오메가-6 지방산인 필수 지방산 감마리놀렌산(GLA)이 풍부합니다. 보리지 오일의 효과는 더 많은 연구가 필요하지만 오메가-6가 풍부하여 항염증 효과를 나타내며 아토피성 피부염에 효과가 있습니다.
인삼 추출물. 잘 알려진 약용 식물 인삼은 많은 치유 능력을 가지고 있습니다. 비교적 최근 연구에 따르면 인삼 추출물이 무릎 관절 통증 과 강직 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
커큐민. 심황 식물에서 자연적으로 발생하는 이 화합물은 염증 상태와 통증에 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 운동으로 인한 염증과 근육통 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
아니카 추출물. 구강 및 국소 형태에서 아르니카는 염증을 줄이고 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제와 유사하게 작용하는 것으로 나타났습니다.
아보카도와 콩 불검화물(ASU). 아보카도와 대두유의 천연 식물성 추출물은 연골의 파괴를 억제하고 연골 복구를 촉진합니다. ASU는 통증과 뻣뻣함을 줄이고 관절의 기능을 개선하여 진통제 처방의 필요성을 줄입니다.
그래 베이비! 연고. 새로운 화제 연고, Yeahhh 베이비! 명시적으로 관절 통증을 위해 개발되었습니다. 성분은 각각 항염증 및 진통 특성이 있는 완전 천연입니다. 이 연고에 대한 최근 연구에서는 개인의 관절 통증이 크게 완화되는 것으로 나타났습니다.
폐경기의 관절통이 사라질까요?
폐경 관련 관절통 의 증상은 호르몬 불균형이 더 나은 수준으로 돌아오면 해결될 수 있습니다. 그러나 관절 통증에 기여하는 다른 식별 가능한 원인이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.
정상적인 노화와 골다공증도 폐경과 비슷한 시기에 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 이상하게도 일부 여성의 경우 류마티스 관절염도 여성의 나이에 일반적입니다. 혈액 검사와 이미징은 추가 개입이 필요한 상태를 구분하는 데 도움이 됩니다.
갱년기 관절에 도움이 되는 것은?
보충제나 값비싼 처방약을 복용하지 않고 폐경기 동안 관절통의 양을 줄이기 위해 취할 수 있는 다른 조치가 있습니다.
다음과 같은 조치를 취하십시오.
운동. 관절 주변의 근육을 강하게 유지하고 경직을 줄이는 데 도움이 되는 운동을 늘리십시오.
무게. 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
침 요법. 이는 관절이 아픈 일부 폐경기 여성에게 도움이 될 수 있습니다.
아쿠아 테라피. 수중 유산소 운동은 저부력, 저충격 요법을 만들면서 움직임을 제공하는 데 탁월합니다.
신발류. 특수 깔창이 있는 적절한 신발은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트. 토마토, 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 지방이 많은 생선이 포함된 항염증 식단을 시도하십시오.
폐경은 원치 않는 많은 증상을 유발할 수 있으며 일부 여성이 경험하는 관절 통증은 문제가 될 수 있습니다. 통증을 더 견딜 수 있게 만들어 삶의 질을 높일 수 있는 방법이 있습니다.
국민내일배움카드 훈련과정은 직업능력개발훈련을 통해서 기술인력을 양성하여 공급하기 위한 제도입니다. 국민내일배움카드 훈련과정 찾아보고 신청해본 후기를 소개해드리겠습니다.
실업자, 재직자, 특수형태근로종사자, 자영업자가 지원할 수 있습니다.(공무원, 사립학교 교직원, 최종학년 졸업예정자 이외 재학생, 연 매출 1억 5천만원 이상의 자영자, 월 임금 300만원 이상인 대규모기업 근로자 중 만 45세 미만, 월 소득 300만원 이상인 특수형태근로종사자 등, 만 75세 이상자 등은 지원 제외 대상입니다.)
국민내일배움카드 훈련과정 신청한 후기
2020년 국민내일배움카드가 도입된 이후 인공지능, 빅데이터 분석 등 다양한 훈련과정을 찾아볼 수 있었습니다. 또한 청년들이 선호하는 마케팅 분야에 대한 훈련과정도 많이 있었습니다. 훈련 과정에 참가하기 위해서는 직업훈련포털 또는 고용센터에서 국민내일배움카드를 발급받으시면 됩니다. 만약 140시간 이상의 훈련과정을 신청하시는 경우에는 고용센터를 방문하셔서 직업 적성 등 상담을 받으셔야 합니다. 훈련 과정별 자세한 훈련과정은 직접훈련포털에서 확인하실 수 있습니다.
국민내일배움카드 훈련과정을 살펴보면 새로운 기술 분야에 대한 것이 많다는 것을 확인할 수 있었습니다. 저는 온라인 마케팅 분야에 관심이 있었기 때문에 마케팅과 관련된 것을 찾아보았으며, 재직 중 이었기 때문에 140시간 미만의 단기 과정을 찾을 수 있도록 노력했습니다.
가장 중요하게 생각한 부분은 교육 후기였습니다.
직업훈련포털 사이트에서는 훈련과정 별 만족도를 확인할 수 있습니다. 이전에 수강한 수강생들이 만족할 수 있었는지 확인하는 것이 필요합니다.국민내일배움카드 훈련과정의 상세내용은 정책 추천 서비스 웰로에서 확인해볼 수 있었습니다.