1. 심신을 건강하게 하십시오

관절염 관리 기술을 배우고 건강에 대한 올바른 결정을 내리는 데 도움이 되는 자가 관리 교육에 참여하십시오.

자기 관리 교육 워크숍이 나에게 어떻게 도움이 됩니까?

관절염을 더 잘 관리하기 위한 학습 전략은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 건강을 더 잘 관리하십시오.
• 통증 및 기타 증상을 관리합니다.
• 일하고 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것과 같은 가치 있는 활동을 계획하고 수행 하십시오 .  
• 스트레스 줄이기.
• 기분을 개선하십시오.

2. 신체활동을 합니다

신체 활동은 관절염 통증을 완화하는 간단하고 효과적인 약물 없는 방법입니다. 신체 활동을 하면 관절염이 있는 성인의 통증을 줄이고 기능, 기분 및 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 수면 개선에 기여하고 뼈 건강, 뇌 건강 및 체중 조절을 지원할 수 있습니다. 신체 활동은 또한 심장병 및 당뇨병과 같은 다른 만성 질환이 발생할 위험을 줄이고 이미 이러한 질환이 있는 경우 이러한 질환을 관리하는 데 도움이 됩니다 .

건강이 허락하는 한 활동적으로 지내십시오. 

3. 의사와 상담하십시오.

관절통 및 기타 관절염 증상이 있으면 의사와 상담하십시오. 빠른 시일 내에 정확한 진단을 받아 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 특히 루푸스, 류마티스 관절염 및 통풍과 같은 특정 형태의 관절염의 경우 증상을 최소화하고 질병이 악화되는 것을 방지하기 위해 조기에 효과적인 치료가 중요합니다. 

관절염 치료의 초점은 

• 고통을 줄이십시오.
• 관절 손상을 최소화합니다.
• 기능과 삶의 질을 개선하거나 유지합니다.

건강 관리 제공자와의 정기적인 약속에 참석하고 권장 치료 계획에 따라 관절염을 관리하는 데 적극적인 역할을 할 수 있습니다. 이는 당뇨병이나 심장병과 같은 다른 만성 질환이 있는 경우 특히 중요합니다. 

4. 체중 관리

과체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 것은 관절염 환자에게 특히 중요합니다. 과체중 또는 비만인 사람의 경우 체중을 줄이면 관절, 특히 고관절 및 무릎과 같은 체중 부하 관절에 대한 스트레스가 감소합니다. 실제로 조금만 감량해도 관절염 환자의 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 나이에 관계없이 건강한 식습관 변화와 함께 영향이 적고 관절염에 좋은 신체 활동( 예 : 걷기 ) 을 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 

5. 관절을 보호하십시오.

관절 부상은 관절염을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같이 관절에 무리가 가지 않는 활동을 선택하십시오. 이러한 저충격 활동은 부상 위험이 낮고 관절을 비틀거나 너무 많은 스트레스를 주지 않습니다. 관절염으로 안전하게 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오  . 

스포츠 , 작업 또는 차량 사고로 인한 관절 부상은 골관절염 발병   위험을 증가시킬 수 있습니다 . 골관절염이 발생하거나 악화될 위험을 줄이기 위해 관절 부상을 예방하거나 최소화하기 위한 조치를 취하십시오 . 조치에는 보호 장비 , 안전 벨트 착용, 반복 동작 관절 손상 방지가 포함됩니다.  

관절염으로 안전하게 운동하려면

낮은 강도로 시작하고 천천히 가십시오.

신체 활동을 시작하거나 증가시킬 때 낮은 수준에서 시작하고 신체가 이를 어떻게 견디는지 주의를 기울이십시오. 관절염이 있는 사람은 신체가 새로운 수준의 활동에 적응하는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 활동적이지 않다면 소량의 활동으로 시작하십시오(예: 하루에 2회 3~5분). 천천히 가시오. 한 번에 조금씩(예: 한 번에 10분) 활동을 추가하고 더 많은 활동을 추가하기 전에 신체가 새로운 수준에 적응할 수 있도록 충분한 시간을 허용하십시오.

관절염 증상이 증가하면 활동을 수정 하고 활동을 유지하십시오.

통증, 뻣뻣함, 피로와 같은 관절염 증상이 나타났다가 사라지며 좋은 날과 나쁜 날이 있을 수 있습니다. 증상을 악화시키지 않고 가능한 한 활동적인 상태를 유지하도록 활동을 수정하십시오.

활동 은 공동 친화적이어야 합니다.

걷기, 자전거 타기, 수중 에어로빅 또는 춤과 같이 관절에 무리가 가지 않는 활동을 선택하십시오. 이러한 활동은 부상 위험이 낮고 관절을 너무 많이 비틀거나 “두드리지” 않습니다.

안전한 장소와 활동 방법을 인식합니다 .

안전은 활동 계획을 시작하고 유지하는 데 중요합니다. 현재 활동이 없거나 자신의 신체 활동 프로그램을 시작하는 방법을 잘 모르는 경우 운동 수업이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 자신의 활동을 계획하고 지시하는 경우 활동하기에 안전한 장소를 찾으십시오. 예를 들어, 보도나 통로가 평평하고 장애물이 없고, 조명이 밝고, 필요한 경우 쉴 수 있는 벤치가 있고, 교통량이 많은 곳에서 분리된 지역에서 걸으십시오.

건강 전문가 또는 인증된 운동 전문가와 상담하십시오 .

의사는 신체 활동에 대한 좋은 정보원입니다. 건강 관리 전문가와 인증된 운동 전문가는 당신의 능력과 건강 목표에 맞는 활동의 양과 유형에 대한 당신의 질문에 답할 수 있습니다.

운동 중 다리 경련을 겪는다면 혼자가 아닙니다. 이것은 흔한 일이며 일반적으로 종아리에서 발생하는 운동 관련 근육 경련으로 알려져 있습니다. 적절한 예방 전략으로 이것은 피할 수 있는 것입니다.

다리 경련이란 무엇입니까?

다리는 수축과 확장을 통해 다리를 움직일 수 있는 다발과 섬유질이 있는 근육으로 구성되어 있습니다. 다리 경련이 발생하면 근육 중 하나가 비자발적으로 조여집니다. 이것은 일반적으로 종아리 근육에서 발생합니다.

많은 운동선수들은 운동 중이나 직후에 다리 경련을 경험할 것입니다 . 이것이 운동으로 인해 발생하면 운동 관련 근육 경련으로 알려져 있습니다. 이 경련은 고통스럽고 갑자기 근육이 조이는 것처럼 느껴지거나 근육에서 덩어리 또는 경련으로 느껴질 수 있습니다.

다리 경련의 위험 요인

운동 중 근육 경련을 경험하는 위험 요인은 다음을 포함한 다양한 생활 방식 요인에 따라 달라집니다.

• 고강도 운동
• 긴 운동 시간
• 지형 운동은
• 낮은 수준의 체력

• 높은 체질량 지수(BMI)
• 나이
• 시원한 온도에서 운동하기
• 탈수

근본적인 의학적 이유 에 따라 달라질 수 있습니다 .

• 심혈관 질환
• 호흡기 질환
• 위장 문제
• 신장 문제
• 암
• 알레르기
• 부상의 역사

다리 경련의 원인

운동 유발성 근육 경련의 두 가지 주요 원인은 수화 및 전해질 균형 장애 또는 변경된 신경근 제어입니다. 근육 경련의 예방 또는 치료는 원인에 따라 결정됩니다.

수화 및 전해질 불균형

연구에 따르면 탈수되거나 전해질 불균형이 있는 운동선수는 운동하는 동안 다리 경련을 경험할 위험이 증가합니다. 운동을 하면 체온을 조절하기 위해 몸에서 땀을 흘립니다. 우리가 땀을 흘리면 피부 땀샘을 통해 물이 방출됩니다. 이 물은 증발하거나 건조하여 우리 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.

운동을 하면 땀을 더 많이 흘리므로 몸에서 더 많은 수분이 배출됩니다. 땀은 주로 물로 구성되어 있지만 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 소량의 전해질도 포함하고 있습니다.

운동 중 또는 운동 후에 일반 물을 섭취하면 신체의 전해질이 더 희석될 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 중 및 운동 후에 전해질이 주입된 음료를 섭취한 운동선수와 비교할 때 이것이 근육 경련을 유발할 수 있습니다 .

변경된 신경근 제어

변경된 신경근 제어는 경련의 원인이 신경학적 원인과 관련이 있음을 의미합니다. 연구에 따르면 땀과 전해질 불균형이 없는 운동으로 근육 경련이 여전히 발생하는 것으로 나타났습니다. 원인은 근육 피로로 인한 비정상적인 척추 반사가 지속되는 것으로 생각되었습니다.

척추에는 근육에 메시지를 보내고 받는 역할을 하는 세포인 많은 뉴런이 있습니다. 근육이 피로할 때 뉴런은 전기 신호를 근육에 보내 근육을 수축시킵니다. 이로 인해 근육 경련이 발생합니다.

다리 경련 치료

다리 경련의 치료는 근육 경련의 원인에 따라 달라집니다. 운동으로 땀을 많이 흘리면 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 중과 운동 후에 물만 마시면 전해질이 더 희석될 수 있으므로 전해질이 함유된 음료를 마시면 근육 경련을 예방할 수 있습니다.

다리 경련을 예방하려면 신체 활동 전에 근육을 따뜻하게 하고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다 . 이것은 운동 전에 걷거나 조깅을 하면 달성할 수 있습니다. 운동 후에는 다리를 스트레칭하여 근육이 냉각 될 때 경직되어 다리 경련으로 이어질 수 있는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 다리 경련을 예방하기 위해 마그네슘을 사용할 수도 있습니다.

마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 합니다 . 마그네슘 수치가 낮 으면 근육 수축이 증가하여 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 건강한 사람이 마그네슘을 섭취하면 다리 경련 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람마다 고유한 전해질 요구 사항이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다 . 무작위로 보충제 복용을 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 당신에게 권장되는 것이 무엇인지 결정하려면 전문의에게 문의해야 합니다.

다리 경련을 예방하려면 영양이 중요하며 잘못된 영양 습관은 종종 운동 선수의 다리 경련의 원인입니다. 통곡물, 과일 및 채소, 견과류, 우유, 요거트, 살코기 또는 단백질로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다 . 이것은 고강도 운동을 할 경우 특히 중요합니다. 한 번에 1시간 이상 운동할 예정이라면 운동 전과 운동 후 30분 후에 올바른 영양분을 몸에 공급하는 것이 중요합니다

요약

• 다리 경련은 스포츠 및 운동 활동 중에 흔히 발생합니다.
• 다리 경련 발생 위험은 원인에 따라 다릅니다.
• 원인은 전해질 불균형 또는 변경된 신경근 제어와 관련될 수 있습니다.
• 신체 활동 전에는 근육을 따뜻하게 하고 운동 후에는 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

운동선수들은 종종 통증에도 불구하고 훈련을 지속하고, 회복할 수 있을 만큼 충분히 오래 물러서기를 꺼립니다 . 고통스러운 부상에서 회복하는 동안 근력 운동을 하는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 올바른 지침을 따르면 심오한 효과를 얻을 수 있고 더 강하게 회복할 수 있습니다. 부상을 입은 상태에서 근력 운동 프로그램을 시작할 수 있습니까? 그리고 근력 운동이 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니까?

진지한 운동선수와 레크리에이션 운동선수 모두 좋아하는 스포츠에서 제외되는 부상의 위험에 직면해 있습니다. 종종 이러한 헌신적인 사람들은 고통을 이겨내고 치유 과정이 쉬지 않고 진행되기를 희망합니다. 그러나 일부 부상은 오래 지속되어 점진적으로 악화되거나 초기 개선 후 곧 재발하는 경향이 있습니다. 부상 예방 프로그램에는 근육과 관절을 강화하기 위한 저항 훈련이 포함되지만 이러한 신경근 연결을 강화하면 회복에도 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동이 회복 과정에서 어떻게 도움이 되는지 이해하려면 운동이 근육이 수축하도록 지시하는 신경근 배선에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것부터 시작해야 합니다.

신경계의 신호 전달 경로

뇌와 척수인 중추 신경계(CNS)는 감각 뉴런과 운동 뉴런으로 구성된 말초신경계(PNS)와 함께 인식을 관리하고 움직임을 조정합니다. 감각 뉴런은 환경에 대한 신호를 포착하는 반면 운동 뉴런은 메시지를 근육에 전달하여 이러한 환경 자극에 반응하도록 돕습니다. 많은 연구가 운동을 뇌 건강 개선과 연관시켰습니다. 동물에 대한 최신 연구에서도 운동이 중추 신경계와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.수면 주기, 에너지 균형, 스트레스에 대한 저항, 호르몬 분비에 영향을 미치는 일주기 리듬과 같은 기능. 운동은 또한 세포 수준에서 치유를 유도할 수 있습니다. CNS는 대체로 자가 치유가 불가능하지만 PNS는 재생 능력이 있음을 의미하는 매우 가소성입니다. PNS는 부상 후 신경 재생을 하루에 최대 1mm의 속도로 자극하여 최대 1cm의 간격을 메울 수 있습니다.

근력 운동과 신경계

신경과학 저널(Journal of Neuroscience) 에 실린 새로운 연구는 근력 운동이 CNS의 변화를 유발하는 방법에 대해 밝혔습니다. 근력 훈련에 반응하는 암컷 마카크의 척수에서 중추 운동 경로의 중요한 변화. 원숭이의 척수 변화는 근력 운동 없이 2주간 휴약 기간 동안에도 지속되었습니다. 웨이트 리프팅을 배우는 것은 또한 신경 성장 인자의 방출을 자극하여 PNS와 CNS 사이에서 이러한 메시지를 앞뒤로 전달하는 새로운 신경 경로를 형성하도록 돕습니다.

적당한 운동은 또한 근육 섬유를 제어하는 ​​운동 신경으로 더 나은 신호 전도를 허용하는 신경을 둘러싼 절연체인 말이집 재생과 관련이 있습니다. 치유를 촉진하기 위한 저항 훈련은 젊은 운동선수만을 위한 것이 아닙니다. 제2형 당뇨병이 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 저항 운동이 말초 신경병증, 신경 전도, 혈당 및 동맥 경직의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

저항 훈련 및 조기 부상 회복

부상으로 인해 격렬한 스포츠에 참여하지 못할 수도 있지만 회복하면서 저항 훈련을 통합할 수 있습니다. 케틀벨이나 저항 밴드를 사용하면 집을 떠나지 않고도 특정 근육 그룹을 목표로 삼을 수 있습니다. 러너에게 걷기는 만족스럽지 못한 운동처럼 보일 수 있지만 배낭에 무게를 더하는 것(“돌진”)은 근육과 지구력을 키웁니다. 체중 훈련은 균형과 협응력을 향상시키고 칼로리를 태울 수 있습니다. 요가는 유연성을 향상시키고 보다 전체론적인 방식으로 신체를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 러너는 종종 폐나 다리를 고립된 상태로 생각합니다! 마지막으로, 수면과 수분 공급은 신체의 수리 기계에 필수적입니다.

저항 훈련에 의해 자극된 신경근 변화는 신경이 근육 섬유를 모집하고 발사하여 활동을 하도록 도울 것입니다. 이러한 모든 구조적 변화는 근육으로의 배선을 보다 효율적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육량의 차이를 느끼기도 전에 운동 범위를 되찾고 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있습니다. 몇 주 동안 스쿼트와 데드리프트를 하고 나면 뇌가 체중 부하 활동을 돕기 위해 대퇴사두근, 둔근, 고관절 굴근 및 햄스트링을 포함하여 하지를 따라 근육을 모집하므로 보폭에 더 많은 힘을 느낄 수 있습니다. 코어 근력이 향상되면 허리 통증이 덜 느껴질 것입니다.

근력 운동이 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니까?

훈련 목표를 이해하는 개인 트레이너와 함께 일하면 부상을 예방할 수 있는 올바른 길로 안내할 수 있습니다. 노르딕 햄스트링 운동에 대한 메타 분석 에 따르면 이 운동을 훈련 계획에 통합하면 축구 선수의 햄스트링 부상 발생률을 51%까지 줄일 수 있습니다. 축구 선수들은 경기 당일 통증을 줄이기 위해 주초에 부상 예방 훈련을 계획하여 햄스트링 부상 예방에 집중해야 합니다.

러너에게 웨이트 트레이닝은 뇌와 근육 사이의 연결을 제공하여 각 보폭 동안 더 많은 근육을 모집할 수 있도록 합니다. 둔근을 자극한다는 것은 햄스트링이 모든 일을 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 각 보폭 동안 전체 후방 체인을 모집하면 더 강하게 달리고 무릎과 햄스트링 힘줄에 과부하가 걸리는 것을 방지할 수 있습니다. 농구 선수는 드리블과 점프를 할 때 급격한 가속과 감속을 감당할 수 있도록 무릎과 발목을 보호해야 합니다. 일반적인 게임은 많은 토크를 처리하는 이러한 관절과 관련되며 저항 훈련은 이러한 관절을 함께 유지하는 힘줄을 강화할 수 있습니다. 강한 근육의 비계를 구축하면 개별 인대에 가해지는 부담을 덜고 방향이 바뀌면서 빠르게 움직일 때 관절을 지지하는 데 도움이 됩니다.

근력운동과 유산소 운동 병행

연구는 전반적인 운동 능력을 향상시키기 위해 오랫동안 저항 훈련을 지원해 왔지만 관절의 신경근 특성에 대한 최근 연구는 힘 생성에 대한 새로운 통찰력을 제공합니다. 다리의 근육과 힘줄의 경직은 주자가 각 보폭에서 지면에 가해지는 에너지를 재활용하는 데 도움이 됩니다. 더 나은 레그-스프링 강성은 달리기 경제, 즉 적은 에너지로 더 빨리 갈 수 있는 능력과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.

지구력과 근력 프로그램을 결합하면 경기력이 향상되고 부상을 줄일 수 있다는 점을 감안할 때, 최근 30-40세 러너를 대상으로 한 무작위 시험에서 근력과 지구력을 결합한 훈련 프로그램이 신체 구성, 근력 및 지구력 매개변수의 8가지 측정에서 상당한 개선을 달성한 것으로 나타났습니다 . . 통합 프로그램은 지구력 중심 프로그램보다 더 나은 경제 운영을 달성했습니다.

종합하면 근력 운동은 부상 예방에 대한 확실한 증거 기반을 가지고 있지만 신경근 연결에 대해 더 많이 알게 될수록 회복에도 중요한 역할을 한다는 것이 분명해졌습니다. 개인 트레이너와 함께 일하면 부상을 예방하는 좋은 습관을 들이고 물리 치료사는 웨이트 트레이닝을 회복에 통합하는 방법에 대한 중요한 통찰력을 제공할 수 있습니다.

주요 내용

• 운동선수를 위한 부상 예방 프로그램에는 근력 훈련이 포함됩니다.
• 근력 운동은 또한 부상 복구의 중요한 구성 요소입니다.
• 말초 신경계(PNS)는 운동 운동을 제어합니다.
• PNS는 적응력이 뛰어나고 재생이 가능합니다.
• 웨이트 트레이닝은 PNS의 변화를 자극하여 근육 모집을 개선할 수 있습니다.

관절염은 150가지가 넘는 다양한 상태를 가리키는 일반적인 용어입니다. 이 상태 그룹에 대한 정확한 용어는 근육, 뼈 및 관절에 영향을 미치기 때문에 근골격계 상태입니다.

관절염 및 기타 근골격계 질환을 치료할 수 있는 특별한 식단이나 ‘기적의 음식’은 없지만 모든 사람이 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다.

일부 상태는 식단을 변경하면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어:

• 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환이 있는 사람들은 정어리와 연어와 같은 기름진 생선에서 발견되는 오메가-3 지방의 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.
• 통풍(관절염의 일종)이 있는 사람은 찌꺼기, 조개류, 맥주 등 퓨린 함량이 높은 음식을 피하고 물을 많이 마시면 ​​도움이 될 수 있습니다.

건강한 식습관과 관절염

다양한 건강 식품을 섭취할 때 몸이 가장 잘 작동합니다. 대부분의 사람들은 몸에 필요한 모든 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 기타 영양소를 얻기 위해 균형 잡히고 다양한 식단을 섭취하면 기분이 나아진다는 것을 알게 됩니다.

생선, 콩류, 견과류, 올리브 오일, 과일과 채소를 많이 포함하는 지중해식 식단을 섭취하십시오. 균형잡힌 식사와 적절한 수분 섭취는 또한 더 나은 에너지 수준을 제공하고, 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 더 나은 웰빙 감각을 제공하여 증상을 개선할 수 있습니다.

식단을 바꾸기 전에 항상 의사나 영양사의 조언을 구하십시오. 음식 섭취를 불필요하게 제한하거나 상태에 전혀 영향을 미치지 않는 특정 제품(미네랄 보충제 등)을 너무 많이 섭취하고 있을 수 있습니다. 일부 보충제는 약물과 상호 작용할 수도 있습니다.

건강한 체중과 관절염

과체중이거나 비만인 경우 관절에 가해지는 추가 부하로 인해 관절염 증상이 악화될 수 있습니다. 특히 영향을 받는 관절에 엉덩이, 무릎, 발 또는 척추가 포함되는 경우 더욱 그렇습니다. 또한 과체중과 골관절염 발병 위험 증가 사이에는 분명한 연관성이 있습니다.

과도한 체중을 줄이려면 활동적이어야 하지만 통증이나 뻣뻣함으로 인해 관절염이 있는 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 정보 및 조언은 의사, 영양사 또는 건강 전문가에게 문의하십시오.

오메가-3 지방, 염증 및 관절염

오메가-3 지방을 함유한 식품은 류마티스 관절염과 같은 일부 형태의 관절염과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 효과는 약물에 비해 미미하지만 부작용이 없으며 심장병 위험 감소와 같은 다른 건강상의 이점도 있을 수 있습니다.

오메가-3 지방이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 연어와 정어리와 같은 기름진 생선
• 아마씨 및 아마씨(아마씨) 오일
• 카놀라유(유채씨유)
• 호두
• 마가린 및 계란과 같은 오메가 -3 강화 식품
• 일부 생선 기름 보충제.

어유를 어간유(예: 대구 간유 및 넙치 간유)와 혼동하지 마십시오. 생선 간유에는 비타민 A도 포함되어 있습니다. 다량의 비타민 A는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하여 정확한 복용량을 확인하십시오.

통풍과 다이어트

통풍 은 정상적인 노폐물인 요산이 혈류에 축적되어 엄지발가락과 같은 관절에 결정을 형성하여 염증과 통증을 유발할 때 발생합니다.
식단의 작은 변화를 통해 요산 수치를 낮추는 것이 향후 통풍 발작의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 이러한 변경 사항은 다음과 같습니다.

• 알코올 제한 또는 피하기
• 폭음 피하기
• 간, 신장 및 뇌와 같은 내장 고기를 제한하거나 피합니다.
• 새우와 가리비와 같은 갑각류 제한 또는 피하기
• 정어리, 청어, 고등어 및 멸치를 포함한 일부 해산물을 제한하거나 피합니다.
• 맥주 및 Vegemite와 같은 효모가 포함된 제품 제한 또는 피하기
• 물을 많이 마시기
• 신선한 과일과 채소를 많이 먹기
• 금식 또는 충돌 다이어트 피하기
• 정기적으로 과식하지 않도록 합니다.

의사나 영양사는 식단을 건강하게 변화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식이 변화만으로는 통풍의 근본 원인인 혈액 내 요산 과다를 해결하는 데 충분하지 않습니다. 또한 통풍 관리를 위해 의사가 처방한 약을 계속 복용해야 합니다.

글루코사민과 콘드로이틴과 관절염

글루코사민과 콘드로이틴 보충제는 인기가 있지만 관절염 치료 효과에 대한 증거는 매우 제한적입니다.

일부 연구에서는 글루코사민 황산염과 콘드로이틴을 별도로 또는 조합하여 골관절염 환자의 통증을 약간 개선할 수 있음을 보여줍니다. 이러한 보충제가 다른 형태의 관절염에 효과적이라는 증거는 없습니다.

글루코사민과 콘드로이틴은 와파린을 포함한 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상의한 후에만 복용해야 합니다.

다이어트와 관절염에 대한 증거

통풍이 있는 사람은 통풍 약물과 함께 특정 음식을 피하면 통풍 발작을 예방할 수 있습니다.

그러나 특정 음식을 피함으로써 다른 형태의 관절염이 개선되거나 완화될 수 있다는 실질적인 과학적 증거는 없습니다.

다음 음식이 관절염 및 기타 근골격계 질환과 관련된 증상을 유발하거나 악화시킨다는 결정적인 증거는 없습니다.

• 레몬, 오렌지, 토마토와 같은 산성 식품
• 토마토, 감자, 고추, 가지와 같은 ‘밤그늘’ 식품
• 유제품.

이러한 음식에는 모두 중요한 영양소가 포함되어 있으며 이러한 음식을 피하면 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

특정 음식에 대한 과민증이 있는 사람들은 식단에서 해당 음식을 제외하면 전반적으로 기분이 좋아질 수 있음을 발견했습니다. 그러나 이것이 관절염 증상에 어떤 영향을 미치는지는 불분명합니다. 식단에서 음식을 제외할 생각이라면 중요한 영양소를 제거하지 않도록 영양사와 상담하십시오.

관절염이 있는 경우 식단 관리 요령

관절염이 있는 경우 식단 관리 요령은 다음과 같습니다.

• 필요한 모든 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 기타 영양소를 얻기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
• 다양한 과일 및 채소, 단백질 식품, 유제품, 견과류, 콩류, 시리얼 및 곡물이 포함됩니다. 이것은 전반적인 건강과 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
• 기름기 많은 생선, 아마씨, 카놀라유, 호두 또는 오메가-3가 강화된 식품(예: 계란 또는 마가린)과 같은 식단에 오메가-3 지방산을 많이 포함시키십시오.
• 물을 충분히 마셔 라
• 노년의 골다공증 위험을 줄이기 위해 적절한 식이 칼슘을 포함합니다.
• 체중을 목표 범위 내로 유지 – 과도한 체중은 관절, 특히 무릎과 엉덩이와 같은 체중 부하 관절에 대한 스트레스를 증가시킵니다.
• 음식 일기를 쓰십시오 – 특정 음식이 상태를 악화시킬 수 있다고 생각되면 음식 섭취와 증상을 일지에 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 달이 지나면 어떤 음식이 증상을 유발할 수 있는지 어느 정도 알 수 있습니다. 이 결과를 의사나 영양사와 상의하십시오.
• 중요한 비타민과 미네랄을 놓칠 수 있으므로 의사와 상의 없이 전체 식품군(예: 모든 유제품)을 식단에서 제외하지 마십시오.
• 주의 – 관절염의 증상, 특히 염증 유형은 분명한 이유 없이 바뀔 수 있습니다. 증상의 개선이 식사나 식단의 변화 때문이라고 가정하지 마십시오. 건강 전문가의 안내를 받으십시오.

폐경 관련 관절통은 여성의 절반 이상이 보고하는 증상입니다. 관절통 또는 관절 통증은 여성에게 더 흔하고 나이가 들면서 증가하며 일부에서는 폐경의 시작과 관련이 있는 것으로 보입니다. 폐경은 일반적으로 다른 관절염 유형의 상태가 발생하는 경향이 있는 동시에 발생하기 때문에 관절 통증의 정확한 원인을 파악하기 어려울 수 있습니다.

폐경기에 관절이 아픈 이유는 무엇입니까?

우리가 비난에 대한 공로를 인정하게 되는 것이 항상 호르몬인 것처럼 느껴지나요? 음, 그것은 호르몬이 우리 몸의 기능에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 폐경기를 겪게 되면 모든 호르몬에 상당한 변화가 나타나기 시작합니다. 폐경기에 떨어지기 시작하는 주요 호르몬 중 하나는 에스트로겐입니다.

에스트로겐 호르몬은 관절을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 관절통과 폐경기 사이의 연관성은 여전히 ​​논쟁 중이므로 둘 사이의 연관성을 확인하기 위해 더 많은 연구가 진행 중입니다.

일부 임상의는 또한 폐경기 동안 경험하는 뼈 통증이 노화와 관련이 있을 수 있음을 언급할 것입니다. 그러나 에스트로겐이 골다공증 발달에 역할을 한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 에스트로겐은 뼈를 증가시키고 분해하는 세포에 영향을 미칠 수 있으므로 순환하는 이 호르몬의 양이 적으면 골다공증이 발생하는 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.

폐경기 동안 호르몬의 변동은 또한 일과성 열감 및 피로와 같은 다른 증상을 유발하여 고통에 대한 우리의 내성과 인식을 변화시킬 수 있습니다. 그것은 우리가 비참하다고 느끼기 때문에 그 고통을 더 악화시킬 수 있다는 것을 의미합니다.

폐경기를 겪으면서 체중 증가는 변화의 또 다른 부작용입니다. 몸에 더 많은 체중이 가해지면 관절, 특히 체중을 지탱하는 관절이 영향을 받습니다. 이들은 발목, 무릎 및 엉덩이 의 관절입니다 .

호르몬 관절통은 어떤 느낌입니까?

폐경기의 관절통이 어떤 느낌인지 이해하려면 골관절염이 어떤 느낌인지 생각해보세요. 이러한 호르몬 관절통의 증상은 목, 턱, 어깨, 팔꿈치 및 손에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 여성들은 통증을 다음과 같이 표현했습니다.

• 관절 붓기
• 이른 아침 관절 경직
• 일부는 사격 통증을 경험할 수 있습니다.
• 장기간 휴식 후 관절 경직
• 활동으로 해결되는 운동 범위의 감소

여성은 고통을 다르게 경험하지만 의사와 대화하면 합병증을 예방하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

폐경기 관절 통증에 도움이 되는 보충제는 무엇입니까?

폐경기 동안의 관절통 치료에는 일반적으로 다른 기관에 심한 부작용을 일으키거나 약물에 대한 의존성을 유발할 수 있는 약물을 복용하는 것이 포함됩니다.

좋은 소식은 시도해 볼 가치가 있는 갱년기 관절통에 대한 몇 가지 보충제가 있다는 것입니다 .

• 생선 기름. 어유에 함유된 오메가-3 필수 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되고 심장에 많은 이점을 줄 수 있습니다.
• 앵초 유. 프림로즈 오일은 오메가-6 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 되며 아침 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스타플라워 오일. 보리지 오일이라고도 알려진 이 오일은 오메가-6 지방산인 필수 지방산 감마리놀렌산(GLA)이 풍부합니다. 보리지 오일의 효과는 더 많은 연구가 필요하지만 오메가-6가 풍부하여 항염증 효과를 나타내며 아토피성 피부염에 효과가 있습니다.
• 인삼 추출물. 잘 알려진 약용 식물 인삼은 많은 치유 능력을 가지고 있습니다. 비교적 최근 연구에 따르면 인삼 추출물이 무릎 관절 통증 과 강직 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 커큐민. 심황 식물에서 자연적으로 발생하는 이 화합물은 염증 상태와 통증에 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 운동으로 인한 염증과 근육통 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
• 아니카 추출물. 구강 및 국소 형태에서 아르니카는 염증을 줄이고 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제와 유사하게 작용하는 것으로 나타났습니다.
• 아보카도와 콩 불검화물(ASU). 아보카도와 대두유의 천연 식물성 추출물은 연골의 파괴를 억제하고 연골 복구를 촉진합니다. ASU는 통증과 뻣뻣함을 줄이고 관절의 기능을 개선하여 진통제 처방의 필요성을 줄입니다.
• 그래 베이비! 연고. 새로운 화제 연고, Yeahhh 베이비! 명시적으로 관절 통증을 위해 개발되었습니다. 성분은 각각 항염증 및 진통 특성이 있는 완전 천연입니다. 이 연고에 대한 최근 연구에서는 개인의 관절 통증이 크게 완화되는 것으로 나타났습니다.

폐경기의 관절통이 사라질까요?

폐경 관련 관절통 의 증상은 호르몬 불균형이 더 나은 수준으로 돌아오면 해결될 수 있습니다. 그러나 관절 통증에 기여하는 다른 식별 가능한 원인이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.

정상적인 노화와 골다공증도 폐경과 비슷한 시기에 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 이상하게도 일부 여성의 경우 류마티스 관절염도 여성의 나이에 일반적입니다. 혈액 검사와 이미징은 추가 개입이 필요한 상태를 구분하는 데 도움이 됩니다.

갱년기 관절에 도움이 되는 것은?

보충제나 값비싼 처방약을 복용하지 않고 폐경기 동안 관절통의 양을 줄이기 위해 취할 수 있는 다른 조치가 있습니다.

다음과 같은 조치를 취하십시오.

• 운동. 관절 주변의 근육을 강하게 유지하고 경직을 줄이는 데 도움이 되는 운동을 늘리십시오.
• 무게. 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
• 침 요법. 이는 관절이 아픈 일부 폐경기 여성에게 도움이 될 수 있습니다.
• 아쿠아 테라피. 수중 유산소 운동은 저부력, 저충격 요법을 만들면서 움직임을 제공하는 데 탁월합니다.
• 신발류. 특수 깔창이 있는 적절한 신발은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 다이어트. 토마토, 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 지방이 많은 생선이 포함된 항염증 식단을 시도하십시오.

폐경은 원치 않는 많은 증상을 유발할 수 있으며 일부 여성이 경험하는 관절 통증은 문제가 될 수 있습니다. 통증을 더 견딜 수 있게 만들어 삶의 질을 높일 수 있는 방법이 있습니다.

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관절염은 관절 염증, 통증 및 뻣뻣함을 특징으로하는 의학적 상태를 설명하는 일반적인 용어입니다. 허브 및 기타 자연 요법은 관절통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

치료, 규칙적인 운동 및 적절한 영양 섭취 는 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

관절염 재단 에 따르면 이 질환은 미국에서 5 천만 명 이상의 성인과 300,000 명의 어린이에게 영향을 미칩니다. 허브 및 보충제와 같은 자연 요법은 심각한 부작용이 거의없는 안전하고 효과적인 치료 옵션 일 수 있습니다.

그러나 자연 요법 분야의 연구는 여전히 제한적입니다. 과학적 연구는 종종 동물 모델이나 세포주를 사용하여 식물 화합물을 테스트합니다. 임상 시험은 거의 없습니다.

즉, 존재하는 연구는 유망한 결과를 보여주고 더 많은 연구는 의료계에 더 중요한 정보를 보여줄 것입니다.

1.보리 지 오일

Borago officinalis 식물 또는 별꽃 의 씨앗 에는 감마-리놀렌산 (GLA)이라고하는 오메가 -6 지방산이 다량 포함되어 있습니다. 또한 GLA의 전구체 인 리놀렌산이 포함되어 있습니다.

신체가이를 대사 할 때 GLA는 신체의 면역 반응을 조절하는 데 도움이되는 에이코 사 노이드 (또는 신호 분자) 인 프로스타글란딘의 전구체로 전환됩니다.

2011 체계적인 검토는 같은 까막 까치밥 나무 씨 오일, 달맞이꽃 오일, 그리고 서양 지치 씨 오일, 같은 GLA를 포함 오일은 통증을 완화하고있는 사람들의 기능을 향상시킬 수 있음을 시사하는 온건 한 증거 발견 류마티스 관절염 (RA)를.

그러나 고농도의 GLA는 세포에 독성 영향을 미칠 수 있습니다. 2013 연구는 세포 배양에 보리 지 오일과 GLA의 효과를 조사했다.

연구 결과에 따르면, 저자는 GLA 대신 보라 지 씨 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 전자가 산화 스트레스 로부터 DNA를 보호하기 때문 입니다.

2. 심황

강황은 인도에서 유래 된 노란색 향신료이자 약초입니다. 줄기 내부의 주황색 펄프에는 강력한 식물 화합물 커큐민이 포함되어 있습니다.

하나 개 2018 문서 만성 줄일 수 있습니다 동물 연구하고 커큐민 제안이 개 시험의 수와 연구 결과를 인용 염증 으로 인해 RA에.

그러나 신체는 다량의 커큐민을 흡수 할 수 없어 치료 적용을 제한 할 수 있습니다.

즉, 2018 년 한 연구 에 따르면 후추에 존재하는 피 페린이라는 화합물은 염증을 줄이고 커큐민 흡수를 개선 할 수 있습니다 .

3. 고양이 발톱

Uncaria tomentosa ( U. tomentosa ) 또는 “고양이 발톱”은 중남미에 서식하는 덩굴 식물입니다.

고양이 발톱은 면역 기능을 향상시키고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침 할 수있는 고품질 임상 시험이 충분하지 않습니다.

한 오래된 임상 시험 에서 RA 환자 40 명을 대상으로 고양이 발톱의 항 염증 효과를 조사했습니다. 저자들은 24 주 동안 U. tomentosa 추출물을 복용 한 참가자들의 관절통이 53.2 % 감소했다고보고했습니다 . 변비에좋은음식

또한 2015 년 연구에 따르면 고양이 발톱이 관절염과 관련된 효소 활동에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 더 최근의 2019 년 연구에 따르면 U. tomentosa 는 아마도 안전 할 수 있지만 항 염증 활성이 없었습니다.

고양이의 발톱은 사람이 소량을 섭취 할 때 안전하게 보입니다. 그러나 국립 보완 및 통합 건강 센터 는 임신 한 여성은 고양이 발톱을 복용하지 않아야한다고 조언합니다.

4. 유칼립투스

유칼립투스 잎에서 증류 된 오일은 항균, 항 바이러스 및 항염 작용을합니다. 유칼립투스 잎의 플라보노이드와 타닌은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다.

2,016 연구 세포 배양을 이용하여 해당 유칼립투스 잎 추출물은 크게 두 염증성 효소의 수준을 감소 발견 인터루킨 6 및 종양 괴사 인자 알파.

사람들은 많은 상점에서 유칼립투스 추출물을 에센셜 오일로 구입할 수 있습니다.  그런 다음 따뜻한 목욕에 추가하거나 흡입 할 수 있습니다.

많은 사람들이 알레르기가 있기 때문에 알레르기가있는 사람은이 허브를 사용할 때주의해야합니다.

손목과 손의 뼈를 포함하여 신체의 많은 뼈는 연골로 보호됩니다. 연골은 시간이 지남에 따라 마모 될 수 있습니다. 결과적으로 사람은 골관절염으로 알려진 상태를 경험할 수 있습니다.

이 유형의 관절염의 또 다른 이름 은 “마모”관절염입니다. 여성은 남성보다 골관절염을 경험할 가능성이 더 높으며 가장 흔한 원인은 나이, 반복적 인 관절 운동 및 외상입니다. 유전학은 또한 골관절염 발병의 요인이 될 수 있습니다.

손의 관절염은 류마티스 관절염 이나 외상 후 관절염 으로 인해 발생할 수도 있습니다 .

손의 관절염에 대한 빠른 사실 :

• 여성은 남성보다 골관절염을 경험할 가능성이 더 높습니다.
• 손의 관절염에 대한 치료법은 없습니다.
• 치료는 통증 완화와 기저 질환 관리에 중점을 둡니다.
• 드물게 의사는 심하게 손상된 손가락 관절을 복구하기 위해 수술을 권장 할 수 있습니다.

어떤 유형의 관절염이 손에 영향을 미칩니 까?

골관절염과 류마티스 관절염 (RA) 모두 손에 영향을 미칠 수 있습니다.

골관절염은 연골의 퇴행성 변화로 인한 것이지만 RA는자가 면역 상태의 결과입니다.

RA는 신체의 면역 체계가 관절을 보호하는 건강한 조직을 공격 할 때 발생합니다. 결과적인 증상은 통증, 염증 및 발적을 포함한 골관절염의 증상과 유사 할 수 있습니다 .

RA는 위험 요소없이 발생할 수 있습니다. 그러나 여성은 남성보다 질병을 경험할 가능성이 더 높습니다. RA의 가족력이있는 사람, 비만인 사람 또는 흡연하는 사람도 RA가 발병 할 위험이 더 큽니다.

사람은 모든 연령에서 RA를 경험할 수 있지만 가장 일반적인 발병 연령은 40 ~ 60 세입니다.

사람은 또한 손에 외상 후 관절염을 경험할 수 있습니다. 이것은 스포츠 관련 부상이나 사고와 같이 사람이 손을 다친 후에 발생합니다.

부러 지거나 삔 손가락이나 손목도 외상 후 관절염을 유발할 수 있습니다. 부상은 보호 연골의 파괴를 가속화하고 염증을 유발할 수 있습니다.

조짐

대부분의 유형의 관절염은 다음을 유발합니다.

• 움직임 또는 휴식시 통증
• 관절 부종
• 관절 강성
• 관절 변형
• 근육량의 쇠약과 손실
• 관절 및 근육 기능 상실

관절염의 유형에 따라 증상이 약간 다릅니다. 이러한 차이는 의사가 손 관절염 증상의 정확한 근본 원인을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골관절염 증상

• 중지 관절의 뼈 덩어리 (마디 또는 결절이라고 함)
• 손톱에 가장 가까운 손가락 관절의 뼈 덩어리 또는 마디
• 엄지 아래 깊은 곳에서 발생하는 통증
• 특히 아침에 뻣뻣함
• 물건을 집거나 잡기 어려움

류마티스 관절염 증상

• 손목과 손가락 너클의 통증
• 곧게 펴지지 않을 손목과 손가락의 기형
• 손가락이 곧게 펴는 능력에 영향을 미치는 힘줄 파열
• 설명 할 수없는 피로
• 몸 전체에 독감과 같은 통증

외상 후 관절염 증상

• 주로 이전 부상이 발생한 통증
• 부상 후 기형 악화

외상 후 관절염 증상의 대부분은 RA 및 골관절염의 증상과 유사합니다. 그러나 외상 후 관절염의 경우 일반적으로 자신의 증상을 이전의 부상으로 인한 것으로 간주 할 수 있습니다.

손에 관절염의 이미지

어떻게 진단됩니까?

의사가 손 관절염 진단에 도움을 줄 수있는 질문은 다음과 같습니다.

• 증상이 언제 시작 되었습니까?
• 그들을 더 악화시키는 것은 무엇입니까?
• 증상을 개선하는 것은 무엇입니까?
• 최근에 손에 부상을 입은 적이 있습니까?
• 다른 증상 ( 열 , 체중 감소, 발진, 설명 할 수없는 피로, 시력좋아지는법 또는 구강 건조 )이 있습니까?

의사는 또한 이상이 있는지 확인하기 위해 손의 신체 검사를 수행합니다. 의사는 특히 약간 구부러진 손가락이나 뚜렷한 결절과 같은 손의 기형을 찾고 있습니다.

그들은 또한 X- 레이 또는 자기 공명 영상 ( MRI ) 스캔 과 같은 영상 검사를 지시 할 수 있습니다 .

의사는 또한 혈액에서 염증과 면역 표지가 있는지 검사 할 수 있습니다. 관절이 부어 있고 그 안에 체액이있는 경우 체액을 흡인 (제거)하고 분석 할 수 있습니다.

예방

관절염을 예방할 수는 없지만 나이가 들어감에 따라 관절에서 질병의 징후를 확인할 수 있습니다. 활동적인 상태를 유지하고 설탕 섭취량을 줄이고 흡연을하지 않는 것도 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.

정기적으로 손을 운동하면 관절이 더 오래 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손 운동은 또한 이미 관절염이있는 사람의 경우 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.

손의 관절염은 치료법이 없을 수 있지만 시간이 지남에 따라 관절염이 악화되는 것을 이상적으로 예방할 수있는 많은 치료법이 있습니다.

사람이 빨리 치료를받을수록 더 빨리 완화를 찾고 상태의 진행을 늦출 수 있습니다.

손가락 관절 통증은 사람의 일상 활동에 영향을 미칠 수 있으며 여러 가지 원인이있을 수 있습니다.

어떤 사람들은 손가락을 움직이거나 누를 때 악화되는 손가락 관절 통증을 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 휴식이나 처방전없이 살 수있는 (OTC) 치료로 개선되지 않는 지속적인 손가락 관절 통증이있을 수 있습니다.

이 기사에서는 손가락 관절 통증의 원인, 증상 및 치료에 대해 설명합니다.

손가락 관절 통증은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

상해

손가락 부상은 특히 운동 선수와 중장비를 사용하는 사람들에게 흔합니다. 손가락 부상의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 늘어 지거나 찢어진 인대를 가리키는 염좌
• 긴장, 근육이나 힘줄이 늘어나거나 찢어 질 때
• 탈구 된 손가락 관절, 손가락 뼈가 관절 밖으로 밀려 나올 때
• 골절되거나 부러진 뼈, 손가락 뼈가 부러 질 때

치료

사람들은 RICE (휴식, 얼음, 압박 및 상승) 요법으로 경미한 염좌와 긴장을 치료할 수 있습니다.

• 쉬다. 며칠 동안 다친 손가락을 움직이거나 사용하지 마십시오. 부목을 사용하거나 다른 손가락에 테이핑하여 부상당한 손가락을 고정하는 것을 고려하십시오.
• 빙. 부상당한 손가락에 얼음 주머니 를 한 번 에 20 분 동안 매일 4-8 회 놓으십시오 . 얼음을 바르면 붓기를 줄이고 통증을 최소화 할 수 있습니다.
• 압축. 다친 손가락을 부드러운 드레싱이나 붕대로 감싼다. 붕대가 꼭 맞고 수축되지 않았는지 확인하십시오.
• 높이. 혈압 을 낮추고 손가락의 부기 를 줄이려면 다친 손가락을 심장 위에 두십시오 .

이부프로펜 및 아스피린 과 같은 OTC 진통제를 복용 하면 통증을 완화하고 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

탈구 및 골절 과 같은 심각한 부상 은 의학적 개입이 필요합니다. 의료 전문가는 손가락 뼈를 다시 관절로 옮겨 골절 된 뼈를 재설정 할 수 있습니다. 그런 다음 손가락을 고정하여 제대로 치유되도록합니다.

수근관 증후군

손목 터널 증후군은 팔뚝에서 손목 터널을 통해 손바닥으로 확장되는 정중 신경에 영향을 미칩니다. 중앙 신경이 손목 터널 내부에서 압축되면 손가락과 손에 통증이나 무감각을 경험할 수 있습니다.

손목이나 손을 다 치면 손목 터널이 생길 수 있습니다. 타이핑과 같은 반복적 인 움직임은 손목 터널을 형성하는 인대를 자극 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 알려진 원인없이 손목 터널을 개발합니다.

치료

치료는 환자의 증상의 정도에 따라 다릅니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 손목을 똑바로 유지하기 위해 부목이나 버팀대 착용
• 정중 신경을 악화시키는 활동 피하기
• 부기와 통증을 줄이기 위해 OTC 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 또는 처방 진통제 복용
• 스테로이드 주사 받기
• 물리 치료에 참여

건염 및 건초염

힘줄은 근육을 뼈에 연결 하는 콜라겐 조직의 코드입니다 . 힘줄에 영향을 미치는 두 가지 일반적인 문제는 건염과 건 막염입니다.

건염 은 힘줄에 염증이 생기면 부기, 불편 함, 움직임 감소로 이어질 수 있습니다.

Tenosynovitis 는 힘줄을 둘러싸는 얇은 막인 힘줄 칼집의 염증 을 말합니다 . 관절통, 부기 및 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

치료

사람들은 RICE 요법으로 가벼운 힘줄 문제를 치료할 수 있습니다. 중증 또는 지속적인 증상이있는 사람은 다음이 필요할 수 있습니다.

• 부종 완화를위한 코르티코 스테로이드 주사
• 물리 치료
• 수술

신경절 낭종

신경절 낭종은 일반적으로 손목 뒤쪽과 손가락 관절 끝에서 발생 하는 체액으로 가득 찬 성장입니다 . 이러한 성장은 만지면 부드럽거나 단단하게 느껴질 수 있습니다. 일반적으로 무해하지만 일부 사람들은 신경절 낭종 근처에서 압통, 통증 또는 쇠약을 느낀다고보고 합니다.

치료

신경절 낭종의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 연구자들은 이러한 연조직 덩어리 가 관절염과 같은 관절에 영향을 미치는 결합 조직 손상 및 만성 질환 에서 발생한다고 믿습니다 .

신경절 낭종은 일반적으로 의학적 개입없이 해결됩니다. 의사는 통증을 유발하거나 이동성에 영향을 미치는 신경절 낭종에 대한 치료를 예약하는 경향이 있습니다. 위치에 따라 의사는 신경절 낭종을 배액하거나 외과 적으로 제거 할 수 있습니다.

관절염

관절염은 관절 염증, 통증 및 뻣뻣함을 유발하는 상태에 대한 일반적인 용어입니다. 두 가지 일반적인 유형의 관절염에는 골관절염과 류마티스 관절염이 있습니다.

골관절염 은 관절을 감싸는 조직인 연골의 손실을 수반합니다. 특히 50 세 이상의 성인들 사이에서 가장 흔한 형태의 관절염 입니다.

류마티스 관절염 은 신체의 면역 체계가 실수로 건강한 조직을 공격 할 때 발생하는 만성 염증 상태입니다.

다른 유형의 관절염에는 청소년 관절염, 통풍 , 루푸스 , 건 선성 관절염, 레이노 현상 및 골다공증이 있습니다.

관절염의 증상은 다음과 같습니다.

• 관절통 및 부기
• 특히 아침에 약 30 분 동안 지속되는 관절 경직
• 걷기, 앉기 또는 서기 어려움
• 손과 손가락의 작은 관절의 이동성 상실
• 신발 끈을 쥐고 묶는 것과 같은 미세한 운동 작업 수행의 어려움

치료

관절염 치료의 목표는 다음과 같습니다.

• 통증 감소
• 관절 이동성 향상
• 질병 진행 둔화

의사는 다음 치료 중 하나 이상을 권장 할 수 있습니다.

• 신체의 자연 면역 반응을 억제하는 질병 조절 약물
• 경구 또는 국소 진통제
• 염증을 줄이기위한 NSAID 또는 코르티코 스테로이드
• 이동성을 개선하고 관절을 강화하기위한 물리 치료
• 관절 복구 또는 교체 수술
• 보조기 및 보행기와 같은지지 장치
• 관절에 가해지는 스트레스를 해소하기위한 체중 감소를 포함한 생활 습관 변화

당뇨병

통제되지 않은 당뇨병은 손과 손가락에 영향을 미치는 다양한 근골격계 합병증 (예 : Dupuytren ‘s contracture , carpal tunnel syndrome 및 당뇨병 성 신경 병증)으로 이어질 수 있습니다 .

Dupuytren의 구축 은 손바닥의 결합 조직이 두꺼워지는 것을 말합니다. 시간이 지남에 따라 결합 조직의 밴드가 짧아 져 손가락이 손바닥쪽으로 구부러 질 수 있습니다.

Dupuytren 구축의 증상은 다음과 같습니다.

• 손가락이나 손바닥의 통증이나 불편 함
• 손가락의 결절성 성장 또는 구덩이
• 손바닥을 평평하게하기 어려움
• 손 사용 또는 미세한 움직임 수행의 어려움

당뇨병 성 신경 병증 은 당뇨병 환자 에게서 발생하는 신경 손상입니다. 신경 병증은 팔과 손의 신경에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 타는 듯하거나 따끔 거림, 무감각 또는 쇠약이 발생할 수 있습니다.

치료

당뇨병과 관련된 손과 손가락 상태에 대한 치료는 증상 완화 및 질병 진행 예방에 중점을 둡니다.

의사는 일반적으로 코르티코 스테로이드 주사, 진통제 및 물리 요법 으로 Dupuytren의 구축을 치료합니다.

에 따르면 당뇨병과 소화기 계통 및 신장 질환 (NIDDK)의 국립 연구소 , 당뇨병 성 신경 병증에 대한 다른 치료법은 다음과 같습니다 :

• 특정 유형의 항우울제 또는 항 경련제 와 같은 신경 진통제
• 리도카인 연고 또는 패치
• 물리 치료

종양

드물지만 종양은 손가락의 연조직, 뼈, 인대 또는 힘줄에서 발생할 수 있습니다. 손가락 관절 안이나 근처 의 종양 은 통증, 뻣뻣함 및 이동성 저하로 이어질 수 있습니다.

종양이 암이면 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 오고가는 뼈 통증
• 감염된 부위의 부기 및 압통
• 골절로 이어질 수있는 약해진 뼈
• 피로
• 의도하지 않은 체중 감소

치료

비 암성 또는 양성 종양은 반드시 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 사람이 통증이나 이동성의 변화를 경험하지 않는 한 양성 종양으로 안전하게 살 수 있습니다.

의사는 손가락 관절의 암성 종양 제거를 권장 할 것입니다. 그들은 추가 분석을 위해 종양이나 그 샘플을 병리학 자에게 보냅니다. 병리학자는 종양의 유형과 그 기원을 평가할 수 있습니다. 이 정보는 의사가 최상의 치료 과정을 결정하는 데 도움이됩니다.

종양이 뼈에서 유래 경우, 의사에 대한 다음과 같은 치료 옵션 중 하나 이상을 사용할 수있는 뼈 암 :

• 종양과 주변 뼈 조직을 제거하는 수술
• 방사선 요법
• 화학 요법

연조직 암은 또한 손가락 관절에 종양을 일으킬 수 있습니다. 미국 암 학회 에 따르면 연조직 암 치료에는 일반적으로 어떤 형태의 수술이 포함됩니다.

의사는 주변의 건강한 조직과 함께 작은 종양을 외과 적으로 제거 할 수 있습니다. 이 방법은 암세포가 남지 않도록합니다.

의사가 림프절이나 신체의 먼 부위로 퍼진 연조직 암을 치료하기가 더 어렵습니다. 의사는 여전히 수술을 통해 종양과 영향을받은 림프절을 제거하려고 시도 할 수 있습니다.

암이 기관계로 퍼진 경우 의사는 화학 요법이나 방사선 요법과 같은 전신 요법을 권장 할 것입니다.

의사를 볼 때

심한 손가락 통증이나 다음과 같은 증상이 나타나면 의사에게 연락해야합니다.

• 손가락이나 손의 무감각 또는 따끔 거림
• 손가락을 움직이거나 곧게 펴기 어려움
• 붉어지고 부어 보이는 손가락
• 집에서 또는 OTC 치료로 개선되지 않는 손가락 통증

예방

• 반복적 인 손 동작을 할 때 정기적으로 휴식을 취함
• 접촉 스포츠를 할 때 적절한 보호 장비 착용
• 만성 건강 상태에 대한 치료 권장 사항 준수
• 균형 잡힌 식사와 건강한 체중 유지
• 혈당 수치 조절

요약

손가락 관절통은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며 개인의 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

다친 손가락은 휴식과 진통제로 개선되어야합니다. 부상에는 염좌, 긴장, 탈구 또는 골절이 포함될 수 있습니다.

의사는 골절 된 뼈를 재설정해야 할 수 있습니다.

관절염이나 감염으로 인한 염증은 손가락 관절 통증을 유발할 수도 있습니다. 기저 질환을 치료하면 증상이 개선되어야합니다.

OTC 치료로 악화되거나 개선되지 않는 손가락 관절 통증을 경험하는 경우 의사에게 연락해야합니다.

무릎 관절염은 발걸음을 아프게 할 수 있습니다. 관절의 붓기, 통증 및 뻣뻣함은 사람이 이러한 상태를 가질 때 발생할 수있는 증상 중 일부에 불과합니다.

무릎 관절은 문을 열고 닫는 것과 유사한 움직임을 따서 명명 된 힌지 관절입니다.

관절은 세 개의 주요 뼈로 구성됩니다. 두 개의 뼈가 만나는 곳에서 각 뼈가 만나는 부분은 연골을 보호합니다. 반월 상 연골로 알려진 추가 연골 조각이 무릎을 더욱지지합니다.

이 모든 보호 연골 조각은 무릎의 뼈가 서로 문지르는 것을 방지합니다. 이런 일이 발생하면 매우 고통 스러울 수 있습니다.

무릎에 대한 일상적인 요구와 부상 가능성으로 인해 관절염 손상 의 일반적인 원인이 됩니다. 다양한 유형의 관절염이 존재하며 유형에 따라 의사가 권장하는 치료법이 결정됩니다.

조짐

일반적으로 무릎 관절염과 관련된 증상은 다음과 같습니다.

• crepitus, 움직임과 함께 무릎 관절의 딸깍 거리거나 터지는
• 날씨와 관련된 것처럼 보이고 비와 함께 악화되는 통증
• 단단함
• 부종
• 구부러 질 수있는 무릎 관절의 쇠약

관절의 온기와 발적은 종종 통풍성 관절염의 증상이지만 염증 정도에 따라 거의 모든 종류의 관절염에서 발생할 수 있습니다.

무릎 관절염 증상은 일반적으로 시간이 지남에 따라 악화됩니다.

후기 관절염 증상에는 눈에 보이는 관절 기형과 움직임을 매우 어렵게하는 뻣뻣함이 포함될 수 있습니다. 그러나 무릎 관절염의 심각한 증상이 갑자기 나타날 수 있습니다.

종류

American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)에 따르면 100 가지가 넘는 유형의 관절염이 있으며 그중 일부는 무릎에 흔합니다.

골관절염

골관절염 (OA)은 가장 흔한 유형의 무릎 관절염입니다.

뼈를 덮고있는 보호 연골이 닳을 때 발생합니다.

연골이 침식되면서 무릎 관절의 뼈가 서로 문지르 기 시작합니다.

이로 인해 뼈 끝 부분에 뼈 박차가 발생합니다. 뼈 박차는 고통 스러울 수 있으며 사람의 움직임을 제한 할 수 있습니다.

외상 후 관절염

무릎과 주변 관절의 오래된 부상은 계속해서 사람에게 영향을 미치고 부상 후 발생할 수있는 관절염의 일종 인 외상 후 관절염을 유발할 수 있습니다.

부상으로 인해 무릎 관절이 더 마모되어 골관절염이 발생합니다. 무릎 관절에 통증이있는 ​​부기가있을 수 있습니다.

통풍성 관절염

통풍 은 무릎 관절을 포함한 관절에 요산 결정이 모이는 관절염의 한 형태입니다. 요산은 신체 조직이 분해 될 때 형성되는 노폐물입니다.

결정은 무릎 관절에 대한 작은 바늘과 같습니다. 염증 , 통증 및 부기를 유발할 수 있습니다 .

류머티스 성 관절염

류마티스 관절염 (RA) 은자가 면역 질환입니다. 이것은 신체의 면역 체계가 건강한 세포를 공격한다는 것을 의미합니다.

이 상태는 보호 연골과 같은 건강한 조직이 유해하다고 생각하도록 신체를 속입니다. 결과적으로 면역 체계는 이러한 조직을 파괴하고 손상시킵니다. 이것은 결국 관절을 파괴 할 수 있습니다.

원인

무릎 관절염의 각 유형은 원인이 다릅니다.

골관절염

의사들은 무릎 관절을 사용하면 결국 연골이 마모되기 때문에 OA를 “마모”상태로 간주합니다. OA 는 과다 사용을 포함하기 때문에 일반적으로 50 세 이후 에 나타납니다 .

통풍성 관절염

통풍성 관절염에는 여러 가지 원인 이나 위험 요인 이 있을 수 있습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 나이가 들다
• 통풍성 관절염의 가족력이있는 경우
• 남성에게 더 자주 영향을 미치기 때문에
• 과체중은 요산으로 분해 될 수있는 조직이 더 많음을 의미하므로 비만
• 특정 약물 사용

통풍은 종종 엄지 발가락에서 시작됩니다. 피부 아래에 신장 결석 과 덩어리 가있을 수도 있습니다 .

류머티스 성 관절염

의사는 RA의 원인을 정확히 알지 못하지만 유전 적 요인이 역할을 할 수 있습니다.

외상 후 관절염

외상 후 관절염은 염좌 또는 연골 파열과 같은 무릎 관절의 이전 손상으로 인해 발생 하는 OA 유형입니다 .

진단

의사는 신체 검사, 영상 검사 및 실험실 검사를 통해 무릎 관절염을 진단합니다.

첫째, 의사는 환자의 병력을 검토합니다. 다음으로, 그들은 무릎을보고, 만지고, 가능하면 그 사람에게 걷도록 요청하여 검사 할 것입니다.

어떤 형태의 관절염은 종종 신체의 다른 부위에 영향을 미치기 때문에 의사는 관절염의 가능한 징후와 무릎 주위 및 다른 부위의 부상을 찾을 것입니다.

그들은 또한 사람이 신체에서 관절염을 경험하는 곳을 고려할 것입니다. 일부 유형의 관절염은 한쪽 무릎에만 영향을 미치는 반면 다른 유형은 일반적으로 양쪽 무릎에 영향을 미칩니다.

의사는 또한 무릎 관절의 변화를 찾기 위해 영상 검사를 권장 할 것입니다.

예는 다음과 같습니다.

• 엑스레이
• CT 스캔
• MRI 검사

마지막 두 가지 스캔 옵션은 의사가 무릎 뼈를 둘러싼 연조직의 손상을 식별하는 데 도움이됩니다.

RA 환자에게 자주 발생하는 항체 인 류마티스 인자에 대한 실험실 검사는 RA 진단을 ​​확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요산 검사는 통풍성 관절염을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기억해야 할 것

무릎 관절염이있는 사람이주의 깊게 생각해야 할 몇 가지가 있습니다.

• 활동적 유지 : 모든 신체 활동을 중단하면 경직과 근육 약화, 관절의 운동 범위 감소로 이어질 수 있습니다. 
• 그러나 통증이 재발하는 동안과 운동을 한 후에 무릎을 쉬는 것이 중요합니다.
• 코르티코 스테로이드 주사 는 염증을 완화시킬 수 있지만 1 년에 3 ~ 4 회 이상 주사해서는 안됩니다. 일부는 한 번만 사용할 수 있습니다.

코르티코 스테로이드 주사는 여러 장기 시스템에 영향을 미치고 뼈 조직의 죽음 인 골괴사를 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 무릎 관절 주위의 보호 연골을 약화시킬 수 있습니다.

사람들은 이러한 주사를 받기 전에 항상 부작용에 대해 의사와상의해야합니다.

무릎 통증의 다른 원인

관절염이 무릎 통증의 유일한 원인은 아닙니다. 일부 다른 조건에는 유사한 증상이 있습니다.

예는 다음과 같습니다.

• 루푸스 와 같은 전신에 영향을 미치는 질병 또는 심각한 감염인 패혈증
• 힘줄과 같은 관절 주변 부위의 염증

지속적인 무릎 통증, 특히 부기가있는 사람은 의사의 진찰을 받아야합니다.