운동 중 다리 경련을 겪는다면 혼자가 아닙니다. 이것은 흔한 일이며 일반적으로 종아리에서 발생하는 운동 관련 근육 경련으로 알려져 있습니다. 적절한 예방 전략으로 이것은 피할 수 있는 것입니다.
다리 경련이란 무엇입니까?
다리는 수축과 확장을 통해 다리를 움직일 수 있는 다발과 섬유질이 있는 근육으로 구성되어 있습니다. 다리 경련이 발생하면 근육 중 하나가 비자발적으로 조여집니다. 이것은 일반적으로 종아리 근육에서 발생합니다.
많은 운동선수들은 운동 중이나 직후에 다리 경련을 경험할 것입니다 . 이것이 운동으로 인해 발생하면 운동 관련 근육 경련으로 알려져 있습니다. 이 경련은 고통스럽고 갑자기 근육이 조이는 것처럼 느껴지거나 근육에서 덩어리 또는 경련으로 느껴질 수 있습니다.
다리 경련의 위험 요인
운동 중 근육 경련을 경험하는 위험 요인은 다음을 포함한 다양한 생활 방식 요인에 따라 달라집니다.
- 고강도 운동
- 긴 운동 시간
- 지형 운동은
- 낮은 수준의 체력
- 높은 체질량 지수(BMI)
- 나이
- 시원한 온도에서 운동하기
- 탈수
근본적인 의학적 이유 에 따라 달라질 수 있습니다 .
- 심혈관 질환
- 호흡기 질환
- 위장 문제
- 신장 문제
- 암
- 알레르기
- 부상의 역사
다리 경련의 원인
운동 유발성 근육 경련의 두 가지 주요 원인은 수화 및 전해질 균형 장애 또는 변경된 신경근 제어입니다. 근육 경련의 예방 또는 치료는 원인에 따라 결정됩니다.
수화 및 전해질 불균형
연구에 따르면 탈수되거나 전해질 불균형이 있는 운동선수는 운동하는 동안 다리 경련을 경험할 위험이 증가합니다. 운동을 하면 체온을 조절하기 위해 몸에서 땀을 흘립니다. 우리가 땀을 흘리면 피부 땀샘을 통해 물이 방출됩니다. 이 물은 증발하거나 건조하여 우리 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.
운동을 하면 땀을 더 많이 흘리므로 몸에서 더 많은 수분이 배출됩니다. 땀은 주로 물로 구성되어 있지만 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 소량의 전해질도 포함하고 있습니다.
운동 중 또는 운동 후에 일반 물을 섭취하면 신체의 전해질이 더 희석될 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 중 및 운동 후에 전해질이 주입된 음료를 섭취한 운동선수와 비교할 때 이것이 근육 경련을 유발할 수 있습니다 .
변경된 신경근 제어
변경된 신경근 제어는 경련의 원인이 신경학적 원인과 관련이 있음을 의미합니다. 연구에 따르면 땀과 전해질 불균형이 없는 운동으로 근육 경련이 여전히 발생하는 것으로 나타났습니다. 원인은 근육 피로로 인한 비정상적인 척추 반사가 지속되는 것으로 생각되었습니다.
척추에는 근육에 메시지를 보내고 받는 역할을 하는 세포인 많은 뉴런이 있습니다. 근육이 피로할 때 뉴런은 전기 신호를 근육에 보내 근육을 수축시킵니다. 이로 인해 근육 경련이 발생합니다.
다리 경련 치료
다리 경련의 치료는 근육 경련의 원인에 따라 달라집니다. 운동으로 땀을 많이 흘리면 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 중과 운동 후에 물만 마시면 전해질이 더 희석될 수 있으므로 전해질이 함유된 음료를 마시면 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
다리 경련을 예방하려면 신체 활동 전에 근육을 따뜻하게 하고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다 . 이것은 운동 전에 걷거나 조깅을 하면 달성할 수 있습니다. 운동 후에는 다리를 스트레칭하여 근육이 냉각 될 때 경직되어 다리 경련으로 이어질 수 있는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 다리 경련을 예방하기 위해 마그네슘을 사용할 수도 있습니다.
마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 합니다 . 마그네슘 수치가 낮 으면 근육 수축이 증가하여 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 건강한 사람이 마그네슘을 섭취하면 다리 경련 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람마다 고유한 전해질 요구 사항이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다 . 무작위로 보충제 복용을 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 당신에게 권장되는 것이 무엇인지 결정하려면 전문의에게 문의해야 합니다.
다리 경련을 예방하려면 영양이 중요하며 잘못된 영양 습관은 종종 운동 선수의 다리 경련의 원인입니다. 통곡물, 과일 및 채소, 견과류, 우유, 요거트, 살코기 또는 단백질로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다 . 이것은 고강도 운동을 할 경우 특히 중요합니다. 한 번에 1시간 이상 운동할 예정이라면 운동 전과 운동 후 30분 후에 올바른 영양분을 몸에 공급하는 것이 중요합니다
요약
- 다리 경련은 스포츠 및 운동 활동 중에 흔히 발생합니다.
- 다리 경련 발생 위험은 원인에 따라 다릅니다.
- 원인은 전해질 불균형 또는 변경된 신경근 제어와 관련될 수 있습니다.
- 신체 활동 전에는 근육을 따뜻하게 하고 운동 후에는 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.